编辑/马倚君

撰文/ 裴蓓（资深瑜伽教练）

 

寒冷的冬季，会使人的全身或者局部血液循环不良，或者肢体末梢血液循环障碍，这会导致手脚冰凉。女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期，由于体虚，也容易引起手足冰冷。如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒的反应，严重的还可引起下肢的静脉曲张。

 

长期的手脚冰凉，也称为“冷寒症”。中医理论认为这是气虚、气滞、阳气不足的反应。古印度阿育吠陀医学认为，这是由于冬季土元素的失衡引起的。

 

如果已经出现土元素的失衡，可以通过以下的方式来帮助自己重新改造日常生活习惯，从而促进土元素的平衡。

 

1.饮食：不要吃得过量。可以喝些姜茶，以刺激钝化的消化系统，饭后嚼一点茴香籽可以加速消化的速度。多食用干性涩味食物，如干面包、苹果、以及多种绿色蔬菜，它们可以抑制土元素在体内的过度积聚，并可以调节消化道的湿度。同时，减少甜食的摄入。不过，每天喝1—2匙热的蜂蜜水则可以帮助降低体内土元素的含量。

 

2.保暖。用太阳灯照射胸部或是铺上电热毯可以有效减少体内过多的土元素。同时，避免潮湿，因为湿冷的空气会加剧土元素的累积。

 

3.干式按摩。这种按摩方式有助于促进人体血液循环，排除毒素，清除过多的土元素和脂肪。可以在每天清晨沐浴之后进行，用搓热的干的双手，或是用干的丝瓜络，快速、有力地从头到脚按摩全身。

 

4.饮用少量的温水。大量喝水会引起土元素的增多，可以在热水中加入干姜或是姜黄，可以很快缓解身体里湿冷的感受。

 

5.有规律的运动。最好是每天坚持，这也是一个有效祛除体内残留和积聚毒素的方法。尽量多做些打开胸廓的练习。

 

6.当一个人的土元素失衡时，很容易陷入忧郁、沮丧等低落的情绪中，这时，需要多与家人、朋友在一起倾谈交流，以助平衡。

 

7.通过冥想，来寻求生活的丰富感。真正能让生活充满丰富的层次感的，并不是生活表面的变化，而是让你的内心深处迸发出灵活机敏的火花。冥想，可以帮助土元素失衡的人发觉隐藏在自己本性之下的机警和聪慧，能让他们找到自己的内心深处的愿望。

 

瑜伽+芳疗  温暖你的手和脚

 

推荐的练习顺序：树式——起跑式——动态的双腿背部伸展式——蝗虫式——有支撑的坐角式——树式——摊尸式。

 

 

一、瑜伽体式练习  

体式演示/华萍  指导/裴蓓

 

树式

 

站立在地板上，重心放在右脚掌后三分之一处，提起左脚，将脚心贴于左膝关节内侧。双手合十，十指尖相对，掌心虚空，贴于心轮处。舌抵上鄂，收下颌，内收尾骨，放松脸部、双肩、腰腹部、盆底肌群，眼睛虚视前方一点。一边吸气，一边轻柔将腹部推出；一边呼气，一边下沉腰腹和骨盆区域，将重心更深地由脚底推向地板。保持5—10分钟，直至后背细微出汗为止。换另一条腿，为一轮。可以反复做几轮。

 

功效：脚放在膝盖内侧，可以引领清气下行，有利于肾气流通，双手合十心轮处，利三焦，畅通胸腹气机，推动全身气血的运行。

 

起跑式

 

右脚向前跨成弓剪步，提左脚脚跟与地板垂直，身体重心均匀落在前脚脚跟和左脚足弓上。双手臂朝上伸展，放松肩胛，收尾骨、下颌，将躯干的重心落在骨盆上，垂直于地板，展开胸腔，眼睛虚视前方一点。一边吸气，一边两脚踩地，将重心朝上移动；一边呼气，一边收紧腰腹，感受到脊柱向下延展。保持3—5分钟，直到后背发热，心脏的跳动加快。换另一条腿，为一轮。可以反复做几轮。

 

功效：半蹲的姿势，可以引气下行，冲击下三个脉轮的闭塞，特别是疏通腿上的经脉、气血和关节，促进邪气散出，通阳祛寒。

 

动态的双腿背部伸展式

 

坐于地板上，双腿向上伸展，弯曲膝关节，竖起脚掌，跟腱展开，脚跟蹬地。双手虎口分别卡在双腿大腿趾处，握紧双脚。一边吸气，一边将背部向上向前伸展，直至将手臂拉直，同时咬紧牙根，将下巴朝向天空，打开喉轮和心轮。一边呼气，一边收紧腹部，将背部反转推起，直至整条脊柱内卷成弧形。一吸一呼为一轮。可以反复做几轮，直到整个背部发热、出汗。

 

功效：通过脊柱的反复曲伸，可以按摩胸腹内的诸多脏器，畅通胸腹气机，促进气血循环，散掉身体内的阴寒之气。

 

蝗虫式

 

俯卧，肋骨和耻骨联合为身体重心的支撑点。双腿伸直，与髋同宽，脚趾顶在地板上，脚跟向后蹬开，足弓用力撑直脚掌。收紧大腿、臀部、腹部，将胸腔提起离开地板，双手臂向后向上伸展，掌心朝上，夹紧肩胛骨，打开胸腔。脸部朝前，眼睛虚视前方一点。一边吸气，一边收紧腹部，同时将肋骨向上提起，感受背部正在慢慢向中心收紧。一边呼气，一边用力朝后蹬脚跟，同时伸直膝关节，将两条腿提得更高。一吸一呼为一轮。反复做几轮，直到整个背部和大腿后侧有酸胀感、发热、出汗为止。

 

功效：刺激脊柱，舒展肩背筋脉，发动阳气，宣发气血，袪除阴寒之气。

 

有支撑的坐角式

 

展开坐骨，坐于地板上，两腿舒适地分开，勾回脚趾，跟腱展开，蹬地。伸展脊柱，尽力将身体前倾，放于胸腹之下的垫子上，收下颌，额头落地，闭上双眼，放松身体。手臂尽力向前伸展，跌落于垫子的边缘处，放松。一边吸气，一边推开盆底区域、下腹部和下背部；一边呼气，一边将整个身体放松沉落。盖上毯子，保持10—15分钟。

 

功效：两腿分开可以充分舒展下半身肌肉，向前俯身可以舒展头颈、腰背的筋骨肌肉，畅通气血，通塞袪淤。

  

二、温暖手脚的极简芳疗

 

桔+意大利永久花

 

桔5滴，意大利永久花10滴，调入10毫升的埃及红花油中。

 

用法：

1、早晚以10滴调油涂抹于脊柱、尾骶区域、腹部和腿底。

2、晚间涂抹于双腿和脚底后，泡脚。泡水的高度最好到足三里处。

 

单方说明：

 

桔：冬季容易引发失落、沮丧忧郁等季节性情绪失调症，从而阻滞气机，身体的循环出现问题，造成手脚冰凉。桔的气味甜美圆润，能提振精神，安定神经系统。

 

意大利永久花：这是芳疗界公认的通经络、活气血最有效的精油。它独有的意大利酮成份和高比例的乙酸橙花酯，使得它不仅散血化淤，畅通气血的能力超强，而且，也可以让人揪成一团的心，在它的陪伴下，如莲花般慢慢绽放。

 

内容来源《心探索vol.38》

 

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