编辑 撰文/李芬

指导 演示/李小亚（悠季瑜伽资深瑜伽教师）

走在城市中，你一定有被路上不期而遇的下水管道臭熏过的经验。别嫌弃，因为人的身体内部，可能与之相差无几。成人的肠道约为其身高的4.5倍，即平均约为7米左右。想一想家里的水管：即便只是清水流过，被使用久了，内壁就会有水垢堆积。从出生以后，我们便开始不断摄取各种食物，蔬菜水果、五谷杂粮。现代人的饮食中，还含有大量的工厂、垃圾食品。虽然身体有自行净化的功能，但现代人饮食结构和习惯已经让大部分人的肝肾不堪重负。脸上的色斑、痘痘、乃至口臭、便秘等都是身体发出警告的信号，它在说：屋子里太脏了，给我打扫下一下吧！

瑜伽洁肠术又叫“商卡”，源自梵文音译Shankhaprakshalana，它是传统哈他瑜伽清洁法（kryias）中的一种，是古印度瑜伽士针对肉身清洁所使用的方法，其源头是密宗灵修中对色身的重视。这个词Shankha，音读为“商卡”，意为“海螺壳”，以比喻弯弯曲曲的肠道，Prakshalana是彻底清洗的意思，义译过来，就是“洁肠术”。简单来说，洁肠术的练习就是在短时间内大量吞饮温热的淡盐水，并配合一系列简单有效的瑜伽体式，让水穿肠而过，冲刷和洁净肠内壁，同时通过排便把堆积在内的杂质排出体外的过程。

商卡可分为两种，全商卡和半商卡。全商卡，是对消化道的完全清洗，从咽喉开始，到食管、胃、小肠、大肠、直至肛门，通常只为严格意义上的瑜伽行者所采用。它在准备和注意事项上非常讲究，同时还有严格的饮食控制。半商卡，是大众版本的洁肠术，时间也较短，清洁程度也较轻微。瑜伽练习者乃至普通人都可以尝试。商卡是一个较为全面的对身体内部的清洁，但与此同时会扰乱气（prana）的运行，身体机能需要在清洁之后进行重新的调整。这也是为什么很多人在做完商卡后的一段时间内会感觉虚弱无力的原因，所以不宜多做。

所有的灵修系统，都指向让我们去接近那个如如不动、光明洁净的本体。但在尘世的生活中，身体和心灵都会随着岁月的流逝，而染上尘埃。把灰尘拨开，内在的光明就会自行显现。密宗系统非常注重色身的干净和通畅。现代另类医疗体系中，对于物质身体和情绪心性之间的不可二分和微妙互动的关系也已成为共识。不管是想获得灵性修持上的精进，还是期待有一个平稳安定的心绪，保持身体、肠道本身的洁净和通畅都是基本条件。

相比较而言，现代社会中人的身体是更加脆弱了，而这主要由于非天然、膏粱厚味食物的大量摄取以及高压力的工作生活所致。胃肠承受了过重的负担，自行洁净的功能下降，肠道壁上会不断堆积未处理掉的杂质，导致胃肠胀气，并直接影响到人的情绪，焦虑、烦躁、紧张由此产生。内在的身体状况，也直接表现在人的面部。面部皮肤是否光滑洁净红润，都是肠胃、以及五脏健康与否的镜子。通过一年两次的商卡洁肠术，可以让人体的内部管道沐个浴，使我们由内而外的洁净！

洁肠术的准备和注意事项：

练习前：

清晨起，空腹开始练习。

备好大量的温热盐水：按个人口感放入少许盐，略比汤咸一些即可，其中可挤入几滴新鲜柠檬汁。

吞咽盐水时要迅速，以免水分被消化吸收进入循环系统；需要让水迅速的穿过肠道，以达到冲刷清洁的效果。

练习中：

当有便意时，就可以如厕了。回来后接着刚才停下的体式做。完成一轮后，再重新开始迅速喝完温盐水，进行新一轮的体式练习。直到进行了约4到5次排便为止。

喝水量在6杯到10杯之间，即2000ml-3000ml左右。

练习后：

清醒地静卧放松15-20分钟，至少在45分钟内不进食任何东西。此时消化系统是娇弱的，需要得到足够时间进行休整。

练习过程后的第一餐，需要清淡，富含黏液，比如白米粥。在粥中可放入少量酥油。随后的几餐也应尽量选择清淡无刺激易消化的素食。

练习商卡的最佳时间：

春秋两季是适合做商卡的季节，因为此时人们的生理代谢相对旺盛，相对舒适的天气也不会让人感到过度消耗；一天之中，清晨6、7点是做商卡的时段，此时肠道是空的，大肠经当令，是排宿便除毒素的最佳时机。

练习商卡的禁忌：

胃溃疡和十二指肠溃疡的人避免

高血压的人不使用盐水而改用温水

女性避开生理期

有任何严重生理疾患的人请遵医嘱

洁肠术的步骤和体式

(一)坐立姿势，迅速喝完两大杯备好的温盐水，然后按以下顺序习练这6个体式，每个体式做6次。

(二)

1、摩天式：

2、风吹树式：

3、腰扭转式：

4、眼镜蛇扭转式：

5、腹部按摩式

内容来源《心探索vol.34》

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