瑜快冥想

除掉心伽

印度古语有云：世上有两种超越太阳轨道（获得永恒）的方式：

第一，在瑜伽中离弃世间；

第二，在战场上委弃身体。

    就目前来看，委身办公室的人，远远多于委身沙场的人。对于我们这些有幸未经硝烟洗礼的大部分人来说，要想“获得永恒”，只有通过瑜伽来实现了。在瑜伽中离弃世间，最好的方法莫过于瑜伽冥想。

瑜珈冥想就是把注意力集中在某一特定对象上，当一个人的思维持续不断地朝着一个方向走时，冥想就形成了。在冥想中，我们可以去体验模糊不清的情绪，包括积极正面的情绪和消极负面的情绪，仔细回想负面情绪产生的全过程，在哪个环节上出了问题，或者是回想快乐的时光、甜蜜的回忆。在冥想中释放因长期在压力下生活、工作产生的焦虑和紧张，更好的看清自己的心，换一种方式看待熟悉的事情，把自己本该自由自在，却被困缚在五官和情绪牢笼中的心灵释放出来，使自己变得健康、充满活力。

瑜伽冥想并不是坐在一个地方“使劲想”，而是一个需要准备的、循序渐进的过程。

步骤1：选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。

步骤2：选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

步骤3：利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

步骤4：选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势；但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。

步骤5：在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。

步骤6：让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。

步骤7：建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3秒，然后呼气3秒。

步骤8：当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。让游离的状态继续自然地存在。

步骤9：慢慢安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

步骤10：利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

准备就绪，就可以踏上冥想的神秘旅程了：

闭上眼睛，你的身体飘了起来，飞上蓝天，穿过白云，飘到了天之涯，海之角，周围茫茫一片，整个世界没有了形状、没有了颜色、没有了声音、没有了气味。你任由自己毫无顾忌的飞翔，不必担心撞到谁，不必去管姿势是否优美，不必考虑会不会掉下来……

慢慢的，你的身体落了下来，视野中，出现明月高悬的夏日夜晚，清爽的风儿徐徐吹来，仿佛是在儿时的故乡，你长裙舞动，在这片属于你的芳草地上，草儿软绵绵轻悄悄，草地上飞舞着白色的小蝴蝶，盛开着你叫不出名字的野花，紫色的，白色的，黄色的，粉色的……穿过一片翠绿的竹林，来到静谧的小河旁，荷香阵阵，蛙声连连。月光如流水般洒向大地，温柔地抚摩着你的秀发、你的脸庞、你平静的心。抬起头，仰望星空，倾听沙沙的竹叶、汩汩的流水、啾啾的鸟鸣，感觉自己就是大自然的一棵小草，一粒石子，一滴清水……

仿佛经过一场洗礼，睁开眼睛，没有伤心，没有忧惧，心里充盈的是美好和轻松。

刚开始练习瑜伽冥想的时候，试着每天做一次，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，进入纯净的冥想状态也会慢慢容易。

瑜伽冥想，是心灵散步的一种方式。即使有时候，我们会陷于精神的困顿，甚至物质方面也是一派平庸，可是，只要懂得放逐自己的灵魂，我们就能找到回家的路。真正自由而尊贵的生命，是懂得让心灵散步的生命。