一天工作下来，身体疲惫不堪，任何好玩的事情好像都提不起兴致来。兴味索然中，要是再伴着紧张的情绪和僵硬的肌肉入眠，真是连睡觉都要亏待自己了——既睡不踏实，身体也很难得到充分反而修复。所以，为了睡得好，首先得释放身体和精神上的压力。在睡前做瑜伽能够帮助我们平衡体内的血液和氧分循环，使整个身体放松下来。著名瑜伽教练何洁（Uma）带来了3个特别简单的瑜伽姿势，动作非常简单，只需穿着睡衣躺在床上即可轻松练习。

动作一：

姿势：

仰面平躺在床上，膝盖弯曲，

在脖子后垫一块软垫子，

双手托起髋部，

慢慢把腹部往上提，直到让让锁骨碰到下巴，

保持静止姿势，做7次深呼吸，

然后缓缓放下，稍后休息，再重复做3遍。

效果：

能够重新调整整个身体，帮助畅通身体的下端（腿及骨盆），让静脉血加速流回心脏；可松弛背部，亦缓解脊柱疼痛感。

动作二：

姿势：

双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊，

慢慢把上半身和头部向右方转动，深呼吸，

吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩，

放松身体回到原位，向另一方重复动作。

效果：

帮助打开胸腔，让体内的气循环得更好，将积累一天紧张疲惫的身心可得到释放与舒解开。

动作三：

姿势：

平躺在床上，双手贴合在胸口，重复7次深呼吸，

把手放到腹部，重新做7次深呼吸，

以同样的方式进行，双手从腹部移到胸骨，再往上移到喉咙，

最后两手臂垂直放在身体两侧，想象蓝天、白云、风和芳香的空气。

效果：

使心平静下来，精神得到完全舒展。

苏摩瑜伽

何洁(Uma)， 国内著名瑜珈教练，具有15年的瑜珈研修功底和深厚的普拉提教学经验，中国最早学习瑜珈课程的教练之一。