想拥有一个健康性感的身材,并不是件很难的事情,只要按照我所说的去做,,我保证你2个月之内一定可以拥有一副魔鬼身材.首先需要指定一套适合自己的锻炼计划，循序渐进的进行。如果第一天的运动量过大，会打击自己的运动积极性。一般一天2小时左右是最佳的时间.然后一个星期3天足够,因为肌肉锻炼之后,需要1-2天的休息时间.每天都去健身房并不是件好事.

    争取喜欢上某种球类运动，比如乒乓，羽毛球，或者网球。完美的身材不仅是在健身房里练成,户外的运动也很重要.只要喜欢上一种球类运动，并进一步可以让你每个星期都去参加这个运动，逐步体会到这个运动的优点，并使得你更加沉迷其中，从而使你进入一个坚持运动的良性循环之中。

   在自己的电脑上制作一个excel表格，这样似乎有些麻烦,对于没有计划或时间观念的人来说，这是非常重要.自己选定一些锻炼项目，比如散步10分钟，慢跑10分钟，仰卧起坐20个之类的项目，每完成一个，制定一个分数，比如每天能完成散步运动的，每5分钟得2分，慢跑每5分钟得5分，这样每天你都在这个表格上记录你当天的锻炼得分情况。每个星期统计一下这个星期的日均得分，看着你每个星期的日均得分慢慢攀高，你必定会有很好的成就感，会激励和促进你日复一日的锻炼。

    另外,不喜欢单独健身的人,可以纠集有相同爱好或运动取向的同伴进行，不但可以增加趣味性，而且之间有相互照应，会减少运动伤害的产生。但是我个人是不太喜欢别人陪同,觉得互相之间聊天会浪费我的时间,我更喜欢一个人孤独的健身,让我可以充分利用那两个小时中的每一分每一秒.

   在运动后，或运动时，注意观察自己身体的变化，对比运动前和运动后的身体会增加你对运动的信任感！最好是运动后洗澡时对着镜子照，^_^或是拍些性感照片,作为每一个阶段之后成果的留念.

   另外,运动中,如果你是瘦子,想长肌肉,增加蛋白营养补充,是非常必要的.而且一餐少吃,但一天要多餐.但是切记,,如果你是胖子,就不要再补充了,胖子要做的就是,尽量少吃饭少吃肉,,让你的肥肉变成肌肉之后再说了.