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昨天顾歌得知我2014年创作出版的《一个抑郁男孩的30小时》韩语版正式在韩国发行，很多人都很关心书中的主人公G现在怎样了，告诉大家一个好消息，那就是今年他刚兼做翻译和导游的带着全家完成了四十天的欧洲行后，目前已经在日本的大学就读，重新回到他扩别了十年的校园，虽然是一个旁听生的身份，但他说学习不是关乎于文凭的事，而是自己认知提升的过程。其实，他从十多岁得抑郁症开始，从来没有间断过学习，而正是不断的学习新知识，对新事物保有一份好奇心，让认知始终坚持在正向期待的路径上，并让自己的身体始终保持运动的活力，那么即使如精神科诸多专家都觉得无助的重度抑郁症也能得到好转和康复。

我作为《一个抑郁男孩的30小时》的作者，非常希望这本书能让更多同胞及中国以外的读者了解抑郁症并通过这本书中传递出的正向理念获得提升。这也是G最期望看到的，G对这个世界充满着爱心和亲近感，他热爱朋友和生活。这也是绝大多数抑郁症者们心底里隐藏着的向往，而谁能更早释放出来，谁就能更快获得改变。

​抑郁症到底是什么？顾歌认为这就是一种情绪的力量，当我们没有获得应有的尊重并由此产生自我否定时，这种负性的力量就开始递增了，每个人对这种负能量的感受性和增速快慢是有个体区别的，对聪明和敏感的人来说，在外因刺激下就更容易导致内因变化，并出现强烈的负面情绪反应。而当这种负面情绪受制于关系的压抑而无法排解时，就会累积成抑郁等心理症状。

关于情绪，你们可以看到一个猩猩照镜子的视频，视频中不同的猩猩面对这个“外界刺激”反应是不同的，有的猩猩反应激烈，出现强烈的躁动行为。而另一些猩猩就相对温和，呈现的姿态比较友善。其实这是心理学家曾经做过的一个实验，那些情绪糟糕并对镜子中的自己出现攻击性的猩猩最终都出现了各类身心症状反应，而很快融入和适应的猩猩就显得更快乐了。这个实验想说明的是，不管你的情绪来自于哪里，其实最终都是作用于自身。保持乐观的情绪就摆脱不了对环境的面对、接受、处理、融洽这四个自控过程。

顾歌认为一个人的情绪体验虽然和我们当前的环境刺激是有关的，但更受制于我们过去的经验对现实的解读。也就是你有怎样的解释就会产生怎样的情绪体验。这就是我们在面对所有情绪感受时，更得体查我们的认知水平。认知就是思维、判断、信念、理解等大脑的理性活动产品，其活动区域在我们的大脑皮层，建构认知的源头就是每个人的知识体系和处世习惯。这两个内容都是后天习得的，而且和成长的环境关系密切。在每个人的知识体系中，顾歌建议应当更早的摄入积极心理学理念，而良好的环境主要就是健康的人际关系。而G及所有通过我的帮助得以康复的抑郁症者，都得益于这些。

记住顾歌的最后一句话：情绪糟糕时赶紧找到触动情绪的想法，找到想法的错误点，分析和推翻它。然后在自己的思想中注入心理学知识，并对人际关系保有一份耐心。这样不出一会儿，你的情绪就会发生巨大改变的。

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