近日，南方某重点大学的一名年轻教师因在学校竞聘中落选跳楼自杀，关于竞争和压力的问题再次引发人们的高度关注。只要有竞争存在，就会产生种种压力，使人的心理出现种种变化。特别是当面临工作竞岗、职称评聘等与自身利益相关的情境时，我们往往会体验到较强程度的压力。压力有正负两方面的作用。一方面，适度的压力水平可以调动智慧，增强思维能力，加快反应速度，提高工作效率。另一方面，当压力过大、持续时间过长时，会对人的机体起抑制作用，动作反应慢，产生焦虑。就人本身的生物属性来看，人整个身心在接受竞争压力的不断运转过程中，呈现一种周期情绪起伏现象，在某些时候心理状态会趋于异常。这是一种正常现象，但必须在其尚未完全异常前加以调适，设法摆脱心理失衡，使思维活动正常运作，走出心灵的误区。

有一个压力管理的小故事：老师在课堂上拿起一杯水，然后问台下的学生：“各位认为这杯水有多重？”有人说是半斤，有人说是一斤，老师则说：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久。拿一分钟，谁都能够；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能就得进医院了。其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越久，就越觉得沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能拿的更久。”日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃，这也就是我们经常说“最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁”，因此，直面竞争带来的压力、实施有效的情绪管理是摆在我们面前至关重要的事情。

首先，要建立合理的竞争目标。现代社会竞争是多元的，它有很多种选择和出路。在多元竞争的社会中，每个人都可以根据自己的特长、爱好和机遇，选择适合自己的追求目标，适合自己的就是最好的。但是并非所有人都能够客观理解社会竞争的多元性，有的人将社会地位等级化，将职业等级化，将收入等级化，将竞争目标极限化，势必导致千军万马争过独木桥，从而造成桥头倾轧践踏、桥上纷纷落水的竞争惨状。这种竞争不是出于个人的意愿、兴趣和需要，而是一种异化的竞争目标。其目的是为了装点舆论的门面、迎合公众的价值标准。在这种竞争目标的追求中，自我迷失，遭遇失败则感到前途渺茫，生活没有意义，这就是现代竞争社会的异化现象。因此，必须根据个人自身的能力、素质、兴趣、爱好设立竞争目标。如果目标脱离的自身的实际情况，缺乏可操作性，就很容易遭受失败。

其次，要树立良好的竞争心态。心态决定行动，决定开端，也决定过程，自然也决定着结果。职业竞争表面上看是知识、能力、职位、权力、业绩、关系的竞争，实质上却是职业心态和人生态度的竞争。有时候我们看当年和自己处在同一个起跑线上的同学、同事，多年之后，比我们更出色、更杰出。为此，可能感到迷茫，甚至埋怨命运的不公。其实，那不是因为他们得天独厚，只是因为我们的精神与心态和他们不一样。他们可能只是比我们更加积极，更加自信，更加阳光，更有勇气，更有意志力。也就是这一点点的差别，就导致了我们人生与命运的差别。在学校中层干部换届调整工作动员部署会上，学校主要领导的动员报告非常精彩，其中谈到“要正确对待个人进退留转，做到‘进’者奋发有为、‘退’者心情愉快、‘留’者意志不衰、‘转’者迎接挑战”。如果我们在竞争前就具备了这种积极的心态，我们在思想上已经向成功迈出了一大步，要知道，竞争不仅是实力的对抗，也是心态的博弈。积极的黄金心态是比黄金还要珍贵、还要稀缺的资源，态度是竞争制胜的最核心、最根本的竞争力。

再次，要客观评估自己的压力水平。面对竞争带来的压力，要客观分析压力的来源。分析哪些关键因素是压力的主要来源，是信息不畅还是信息混乱，是自我定位偏失还是认知失调。在明确压力来源的基础上，还要评估压力的强度。当工作压力过小或过大时，工作效率都较低。压力较小时，人处于松懈状态之中，效率自然不高。随着压力逐渐增大，压力成为一种动力，它有助于刺激人的机体，增强机体的反应能力，激励人们努力工作，人的工作效率将逐步提高。当压力等于人的最大承受能力时，人的效率达到最大值。但当压力超过了人的最大承受能力之后，压力就成为阻力，效率也就随之降低。

最后，要学会积极地自我激励。自我激励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我激励，就会感受到力量，就能在痛苦中振作起来。心想事成是每个人的心愿，但竞争并非都能按照自己心愿，只要有竞争存在，就会有成功者和失意者。面对竞争带来的失意，我们可以积极地提示自己：“我不可能什么都行，也不可能什么都不行，在一个特定的领域、在一个特定的时间、在一个特定的条件下，我就是行，比任何人都行；我这一次不行，并不意味着我下一次不行，更不意味着我永远不行；我现在不行，并不是因为我的潜能不行，而是由于努力不够，坚持下去，继续努力，我就能行。”积极的自我激励就像春风拂过冰冷心扉后所感到的那股温暖，冬天过后永远是春天，而自怨自艾，只会让自己永远陷入痛苦的深渊。