所谓过度恐惧既指对某些特定事物或环境产生的强烈恐惧感。最常见的有：社交恐惧症，物体恐惧症，境遇恐惧症等等。这些都是根据其所恐惧事物特点命名的。例如有的人怕水，有的人怕在餐厅吃饭，有的人害怕听到咳嗽声等等。但需要指明的是，在日常生活中恐惧的感觉是正常的心理现象，人皆有之，只有超过一定的限度才属于心理上的问题。采用的方法一般是认知疗法、系统脱敏疗法和放松训练。

一、系统脱敏疗法。

先帮助恐惧者找到其恐惧的症结所在，分析恐惧的原因。把引起恐惧者恐惧的对象分为几个等级，恐惧程度由低到高逐渐增加。训练第一周让恐惧者主动反复接触最低级的对象，直到紧张消除，再接触第二级的对象，直到紧张消除，然后依次在以后几周逐步完成。

  二、认知疗法
    首先是分析治疗，让来寻者认识到自己的症状与内心的冲突有关，并改变其一些不恰当的观念、态度，如“我不能让别人看不起我”等，逐步消除促使其症状产生的消极观念，使其症状得到改善。下面是一位心理治疗师提供的关于社交恐怖症的自疗方法，大家可以作为参考：

1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的”，“天生我材必有用”。
　  2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
    3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。
    4、友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。
　  5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
    6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
    7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。
    三、放松训练。放松训练的方法有许多种，在这里介绍一些可以由自己操作的简便的练习。

1、看着一支笔、一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。

2、聆听轻松欢乐的音乐，细细体会，或闭目仔细倾听周围的声音并分析。

3、触摸你的手指、按按掌心、悄悄关节，轻抚额头或面颊。

4、点一些香料，集中注意力，微微呼吸它散发的芳香。

此外还可以闭上眼睛，试着将生活中一切琐碎、不愉快的事情忘掉，着意去想象恬静美好的事物，如蓝蓝的海水、金色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，都可以起到放松身心、调节情绪、减轻压力的作用。