有一位大学生习惯了高中时那种被动的学习方式，上大学后，对大学的学习方式很不适应。老师讲得不多，大量的时间要自己主动地去自学。而到了图书馆，看到茫茫书海，却不知该如何学起，显得无所适从。由于学习方法不得要领，成绩很快下降，因此为以后的学习生活和前途感到忧虑不安，担心自己无法继续完成学业，陷入一片焦虑之中。

在大学生中，一年级大新生学习困难问题往往比较突出。学习困难的现象及原因主要来自以下几个方面： 1、人生目标不清晰、学习动力不足。2、学习适应困难。目前大部分学生都是独生子女，他们在中学时代，学习和生活都是由家长、老师进行包办式的管理，造成了他们学习和生活上的依赖性，进入大学后，学习和生活的自理能力都很差。3、学习疲劳。这主要是由于学习方法不对而造成的。中学时代的老师教、学生听的模式已不能跟上大学学习的需要，学习上的压力感挫折感带来焦虑、失望，而导致一系列生理反应。如学生中常出现的视力减退、食欲不振。面色苍白、头晕、瞌睡、失眠、乏力、手足发冷、动作失调、感觉失调等症状。

大学生的学习压力来自内部和外部。内部的压力来自大学生自身。由于缺乏正确的自我意识，学习目标过高，动机过强，超越了自己能力所能承受的范围，使自己时刻感受到失败的威胁；外部的压力来自于大学生自身难于承受的繁重学习任务，以及大学里激烈的竞争环境。

出现学习焦虑怎么办呢？首先要充分发挥自我调节的能力，控制焦虑程度。学会放松自己，做一些适合自己的放松训练。比如一些心理学家提出的放松技巧，可供大家参考。

1、六秒钟健康法：利用空闲的六秒钟时间，停止一切思考活动，收小腹。拢下巴额，转动身体，打打哈欠，将这个简单动作连贯起来做，并持之以恒，除了能放松身心外，还能增进健康。

 2、意念表现放松法：闭上眼睛，在脑海里想象出一个使你真正感觉放松，恬静，愉悦的姿势，并营造出一个舒适的氛围，比如自己正漫步在海边，听海浪轻轻地拍打岸边，让清爽的海风从脸上、发端吹过。

3、握拳法 ①、把双拳平放在课桌上，掌心向上；②、握拳；③、越握越紧，手臂肌肉紧张坚硬；④、慢慢放松紧握的双拳；⑤、完全放松。以上动作重复两三次。

4、停憋呼吸 ①、用鼻深深地吸一口气②、把气憋住；③、用口慢慢呼口气；④、恢复至自然状态。把以上动作重复两三次。生理机制分析：当你深深地吸气时，胸部深处的肋间外肌(协助吸气)、隔肌甚至四肢的肌肉逐渐进入绷紧状态，然后把气憋住，这种紧张达到极点，再慢慢呼出气，原来绷紧的肌肉得到放松，你会感到格外舒服。

5、双臂摸肩①、抬起双臂；②、双臂向后弯曲；　③、双臂向肩后摸去；④、双臂用力摸肩后，前臂肌肉甚至腹肌绷紧；⑤、放松双臂，恢复到自然状态。　以上动作重复两三次。

其次通过认知转变，认识到学习焦虑产生的根源。有一位女大学生，在每次考试后大病一场，病愈后，总觉得上次的病是因为学习太累，用脑过度的缘故，因而整日忧心忡忡，焦虑不安。对于这种情况，要想克服焦虑，首先就要对人的脑力劳动对健康的影响有正确的认识，合理安排作息时间，注意劳逸结合，而不应该沉湎于对自身身体状况的过分关注中，因为这有可能通过暗示作用使自身的各种不适感加重，从而可能使焦虑情绪加重。

再次积极向老师和同学交流，掌握适合自己的学习方法。和谐的集体和轻松愉快的学习气氛，师生之间的感情交流和同学之间的互助友爱的关系，都有助于学生心理趋于平衡，减轻焦虑。

另外要正确的认识和评价自己的能力，确立切合自身实际的学习目标；并增强自信，有人把信心比喻为“一个人心理建筑的工程师”，信心能够激发潜意识释放出无穷的热情、经历和智慧，帮助其获得成功，从而减轻焦虑。