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    上班族们，每天都坐在办公室，开会、处理文件、打电话、发邮件……回家只想把身体往床上一扔……年复一年，似乎这就是应当的生活状态，但是，错！长期处于这种压力下和不规律的无运动生活中，你的身体早就超过了本身的负荷，持续不断的疲惫感和坏情绪就是你的报警在闪。怎么办呢？

    所谓生命在于运动，这句话不是白白总结出来的，虽然忙碌的你已经挤不出太多时间和精力专门去运动去健身，但是有一些忙里偷闲的“小动作”，会给你的身体达赖很大改观哦！

    下面就为大家介绍13款耗时少、动作小的健康妙招，对于疏缓疲劳非常有效，快来试试吧！

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1、拍脑袋：双手捂住耳朵，再用手指尖轻弹后脑，10~20次，可促进大脑血液循环。

2、扯耳朵：右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次。

3、炼眼：双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

4、转颈：脖子左左、右右、前前、后后，可放松颈部紧张神经。

5、按摩：肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。

6、搓脸：双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。

7、伸懒腰：反复数次。

8、手臂牵引：双臂过头，扶住墙壁或办公桌向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。

9、搓肚：手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。

10、腹式深呼吸：平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。

11、提肛：肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。

12、走动：起身走动一下，比如上厕所去离自己最远的那间（可以上下楼奔波再好不过），部门沟通尽量走去身边说，少用电话和聊天工具。

13、爬楼梯：不坐电梯，上下楼梯独自完成。


    怎样，方法简单易行，但是坚持下去，却能有意想不到的收获。从这一秒起，关心自己的身体，开始行动吧！

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