失眠的危害：

由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。
失眠的预防与保健：
（1）以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
（2）参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
（3）生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
（4）褪黑素、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

失眠自疗注意事项:

（1）自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，心情舒缓。
（2）劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
（3）适量选食一些有助于神经功能的食品。如牛奶、猪肝、猪腰、核桃、蘑菇、豌豆、蚕豆等。
（4）睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作些松散活动。
（5）上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
（6）忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
（7）经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
（8）睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

失眠自疗注意事项:

（1）自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，心情舒缓。
（2）劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
（3）适量选食一些有助于神经功能的食品。如牛奶、猪肝、猪腰、核桃、蘑菇、豌豆、蚕豆等。
（4）睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作些松散活动。
（5）上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
（6）忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
（7）经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
（8）睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。