秋冬季节10个健康小贴士

1、转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针转动，能锻炼眼肌，提神醒目。

2、左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

3、收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮发生。

4、伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

5、轻柔耳轮一分钟：伸开双手指轻贴在左右耳朵轮，从前向后轻揉30次，再从后往前轻揉30次，再上下揉30次，最后用双手轻拍左右耳朵10次。因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。

6、可以每天早上起床后喝一大杯温水，使水来不及在肠道吸收便到达结肠，这样才有利于粪便松软，易于排出体外。

7、饭前喝汤要因人而异，还要掌握喝汤时间。一般中餐晚餐餐前以半碗汤为宜，早餐前可适当多一些，人体经过一夜睡眠后，水分损失较多，这时多喝点汤，可补充体内流失的水分，有益于人体。

8、秋冬节，天气燥，多喝水，最绝妙。重早餐，忌荒废，多锻炼，最当宜。早开窗，通风好，晚睡觉，被盖好。多蜂蜜，常喝粥，健脾胃，倍养颜。

9、大多数人便秘都是因不良生活习惯而引起的肠道蠕动功能异常，肠道本身并没有器质性疾病。调整不良生活习惯是解秘的根本方法，如不熬夜、多吃水果蔬菜等。

10、漫漫冬季，无心睡眠，几个饮食小诀窍告诉你：炖肉多放花椒，炖鱼多放姜，贝类多放葱，禽肉多放蒜。加强友谊多联系，注意身体多锻炼。祝你健康快乐！

北京太申祥和太医馆

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