决定锻炼了，

很好，你已经有了健康生活的意识。

决定选择瑜伽了，

很好，你选择了一种身心灵兼修的运动方式。

那么，

你为什么要练习瑜伽？

是为了减肥、静心、增强体制、提高柔韧……，每个人都是一个个体，每个人都有自己的目标。无论哪一种，最终的目的是相同的——让身体更健康，提高生活的品质。

再次强调，每个人都是一个个体，每个人的肌肉纤维数量都不相同，每个人的肌肉弹性都不相同，柔韧、耐力、年龄、体质等等都是不同的，那么在练习时为什么要一味的追求极致？

我在上课时通常会告诉学员，每个体式的练习要以正确的出发点达到自己应有的幅度，是核心部位感到舒适，呼吸感到顺畅。

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既然瑜伽是众多锻炼方式中的一种，那么，运动就不会是完全无风险的，寻找无伤害、有效的瑜伽练习方式就是我们追求的目标。

当有疼痛或拉伤时，这是个讯号，你知道自己受伤了，应该停下来。

最可怕的受伤是不知不觉中错误的练习，我们在这里不追根溯源寻找最传统的瑜伽，让我们把瑜伽的体式和最科学的我们的身体结构联系起来，当一个错误的体式被反反复复的练习下去，伤害是在所难免的，我举一个实例，我在教课的过程中接触过的学生大致分为三种：从来没有接触过瑜伽的、接受过很好的瑜伽老师引导的有基础学员，接受过非专业的瑜伽老师引导的学员。不得不承认，最后一种是最可怕的，因为我们在学习某种知识，有先入为主的心理，如果第一位教授的老师不能很好的引导，将会给学员对锻炼一个根深蒂固的错误的认识。

我们说说脊柱，它作为我们身体的中心柱，对身体的健康产生了至关重要的影响，我们在瑜伽馆常见脊柱疾病如颈椎病、腰间盘突出、脊柱侧弯、还有大部分属于脊柱周围肌肉的劳损。

着我我们长期不正确的站姿、坐姿等生活习惯有关。

脊柱的基本知识人体脊椎包括颈椎7个，胸椎12个，腰椎5个，骶骨呈三角形接第5腰椎。其从侧面观是呈“S”型。人老先从脊椎老。俄罗斯著名医生皮古拉·阿莫索夫认为，衰老不是从眼角的第一道皱纹，鬓间的第一根白发，或腰部的第一块赘肉的出现才开始的，身体柔韧性的减弱，才是衰老的第一征兆，而所有的疾病都是因脊柱病变而引发的。

我们练习瑜伽其实是希望通过瑜伽的种种锻炼方式养护脊柱，可是不正确的极致追求，让我们和目标背道而驰。

以我为例子，我临床医学毕业，2001年算是机缘巧合接触瑜伽，算是较早的一批教练，开始练习到授课，追随过很多位老师，早先年我的老师传授给我的知识大多为瑜伽要练习到身体的极致，指导学员的方法大多为辅助语言和辅助动作施以外力引导，并不能说这完全是错误的，因为我们都是在这条道路上学习探索的人，但是在后来我将所学的临床知识和我自己的练习、授课经验结合在一起是，发现这并不是最好的方法，更好的方式是激发学员的能力，给予方向反，让学员主动调动意识更为安全长效。

待续……