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硝烟弥漫，高考这场战役已经打响。紧张、焦虑恐怕会光顾很多考生。
“看到别人胸有成竹的样子，我就想大哭一场。” 在郑州市人民路十一中考点考试的小张告诉记者，昨日上午进考场之前，她感觉自己心理压力很大，环顾四周，发现同学们都有说有笑，就有一种莫名的感觉，感觉自己肯定考不好。踏入考场的大门，她就开始手心出汗、浑身不由自主地发抖。专家介绍，要在高考中取得好成绩，避免发挥失常，考生要注意及时调整焦虑情绪，在饮食方面也要少吃冷饮、不洁净的食物，保持良好的身体状态。

【技巧】  进考场，暗示“我能行”

昨日上午，郑州市经五路八中校门外，考生们带着纸笔和相关证件陆续走进考场。
不少同学表情严肃，很明显比较紧张。“跨进考场门槛时，腿都有些发软。”一场考试结束后，有考生这样说。据了解，由于情绪过于紧张以至于双手发抖、写不成字，大脑一片空白影响发挥者，在今年的高考考场很常见。
郑州仁和心理咨询中心首席咨询师欧阳建议，进考场前，拥有一个平和的心态非常重要。考生可以多联想以前的成功经验，给自己积极的心理暗示，如“我能行”“不要慌”等。也可以通过闭目静坐、积极的冥想等方法，为自己补充心理能量，尽量把自己的心境调整到宁静、平和的状态，这样有助于考场发挥。

【释疑】  大脑一片空白咋办

大部分考生会在开始答题后，因为注意力的高度集中而使怯场的心理状态自然消失，但还是有些考生会因为怯场而使实际水平得不到正常发挥。
有些考生考试时非常紧张，会有头脑一片空白、出冷汗或频频想上厕所的现象出现。
欧阳认为，万一在考场上出现了不小心做错题而导致情绪波动、心理紧张等情况，一定不要急于把紧张“赶走”、强迫自己马上平静下来，这样常常会适得其反，越是想立即平静下来越是静不下心来。正确的方式是，接纳自己的紧张，做几次深呼吸，稍做休息，待心情平静下来后，再继续做题。

【饮食】  食物干净、卫生最重要

有考生家长说，孩子每次大考前都会出现发烧、拉肚子等现象，不知道是不是因为压力过大造成的。
心理专家认为，如果每次都出现这样的现象，就是心理压力大的表现。心理压力大有人会出现焦虑、烦躁等情绪，而有一些人则会表现为身体上的异常。比如发烧、拉肚子、食欲不振、疲劳等，这都与交感神经系统紊乱有直接关系。如果在考场上出现上吐下泻，肯定会严重影响学生成绩。
武警河南总队医院营养科主任王自勤提醒，在考试期间不要随便在小摊上买东西吃，尽可能不吃或少吃冷饮，在家中可准备一些绿豆汤、凉白开水或新鲜的水果等。

 【营养】营养充分，大脑敏捷

进入考试阶段，考生大脑处于高度紧张状态，对氧和营养素的需求比平时要多。王自勤主任说，天气炎热，学习紧张，考生的食欲会降低，考试期间，可选择考生平常爱吃和易消化的食物，一定要吃饱，否则能量不足，在考试时会出现反应迟钝的情况。此外，要保证优质蛋白的摄入。可多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B和维生素D。
考试期间还要多吃鱼、虾、贝类，尤其是深海鱼。因为这类食物中含有丰富的DNA，是很多健脑类保健品的主要成分，它可以提高大脑功能、增强记忆。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素C，可增加脑组织对氧的利用。吃一点新鲜水果可以开胃，少吃糖果和油炸食品。（东方今报记者  王东霞）

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