1、运动抗提升情绪 有研究证明，运动有明显的提升情绪的效果。患抑郁的人从事散步、跑步和力量训练等运动，每周3次，每次20-60分钟，5星期后抑郁明显减轻。
　　2、快乐食物 深水鱼：鱼油中的Ω-3脂肪酸能抗忧郁，能阻断神经传导路径，增加血清素分泌，减轻心理焦虑。 香蕉：其中生物碱可以振奋精神和提高信心，色胺酸和维生素B6帮大脑制造血清素，减少忧郁。 南瓜：南瓜富含维生素B6和铁，能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，为脑部供能。 全麦面包：含硒等微量矿物质，能提高情绪。
　　3、慷慨助人 情绪不好时会有无力感，而助人的过程能有效对抗这种感觉。抽时间做些志愿服务，去老人院探望，帮生病的朋友照顾小孩……送人玫瑰，余香留己。
　　4.冥想 在精神最紧张最压抑的时刻，暂时“出逃”，花5分钟时间来倾听内心的声音，认真梳理那些负面的感情，而不是试图去评判或去压抑。
　　5、打理好自己的外表 别以为外表肤浅，外表是自我的一部分。靓丽的外形会带来很多自信。减肥、美容、化妆、做个漂亮发型、买几件漂亮衣服，都是比较可行的事。
　　6、创造 从事有创意的工作比程序性的工作更容易带来满足感。即使你不是艺术家或作家，也可以随手涂一张铅笔画，下厨做一个好菜，写一些文字放在网上，自己设计一件衣服。一定比被动地窝在沙发里看电视能得到更多乐趣。
　　7、Have Fun 抱着“Have fun”的心情去做事情，享受做事本身的乐趣胜于得失输赢。花时间花精力花耐心去对付一件小事情，把一个小小的喜欢，一点小小的感动，稍稍扩大些来做。