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抑郁是一种应对方式
(2008-04-02 22:51:47)
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郑州心理咨询仁和心理咨询杂谈 |
需要小心的是抑郁会“变脸”。我们在抑郁的时候，有时不是用自己的心理来说话，而是用躯体来说话。身心合一，这可能恰恰是情绪对我们的表达，给我们的信号。
巨大的压力往往是现代人抑郁的源头，但是，对压力的看法及应付方式，比压力本身更加重要。我们的人格、气质、价值观，既可能会保护我们免受抑郁的侵袭，也可能把我们往抑郁推得更近。
比如一个人因遭解雇而抑郁，可能是解雇这件事触发了他某些抑郁的心理易感因素，使他只有拿抑郁来应对被炒事件了——也许是他的价值观：工作就是生活，工作就是一切；也许是他感到没面子；也许是他有经济上的不安全感鮂F鮂F但事实是，也有很多被解雇的人并没有发生抑郁，如果人人都能对心理上的“易感因素”有所觉察，加以预防和保护，不让心理上的“小窟窿”变成“大窟窿”，同时能寻求社会支持，让周围人的帮助成为最好的保护和缓冲，那你一定能找到比抑郁更好的应对方式。
需要提醒你的是，小心抑郁会“变脸”。我们在抑郁的时候，有时不是用自己的心理来说话，而是用躯体来说话。身心合一，这可能恰恰是情绪对我们的表达，给我们的信号。
负面情绪的表现非常多面：情绪低落，苦恼，急躁，担忧；读书、看电视、运动这些平常喜欢做的事，也觉不出兴趣；也许不愿意表现出来，觉得有损尊严，但内心的体验是低落的；全身乏力，无精打采，对个人形象、家务琐事、日常工作感到厌烦；觉得自己一无是处，没有自信；丧失希望，看周围的一切事物都黑暗无比；一个一向勤力工作的人觉得清早起来上班好没劲，一个很称职的主妇任凭家务堆积如山。
心理的阴雨天，也会让躯体“不高兴”，而且涉及各种器官。比如头痛，或身体各个部位疼；大部分人失眠，多梦，恶梦，清晨感到疲惫不已，而另外一些则嗜睡；食欲减退，体重下降，性欲缺乏，月经失调和便秘也是常见症状。
尤其东方文化强调理性内敛，对情绪情感不那么敏感和接纳。在情绪不好的时候，有时我们不是用自己的心理来说话，而是用躯体来说话。身体不适往往比情绪不适更先受到关注。你可能因为身体不舒服去就诊，却被发现是心理层面的问题。
及时求助专业人士，我们才不会错过那些原本可以得到的建议和帮助。
出现以下症状：情绪低落，兴趣减退、精力减退、容易疲倦、注意力下降、自信下降、内疚感和无用感、对未来悲观、想自杀、睡眠障碍、食欲性欲下降、难以解释的躯体不适；时间持续两周以上；对工作和生活造成了明显影响；不能用“正常的生活压力”来解释；休息和放松也不见好转。
心理咨询科和精神科选择谁
从医学上讲，抑郁症的患病原因有3种：社会原因、心理因素、生物学原因。
抗抑郁药物治疗的是生物学病因，还需要结合心理治疗，解除困扰你的社会和心理因素(压力、情感问题等)。
当你被抑郁症困扰，应优先选择精神科，接受药物治疗，解决生物学原因。控制住紧急情况后再拜访心理咨询师。
10种抑郁的危险因素
近50年的研究发现，很难用单一的原因来解释抑郁的发生，它是多种因素互相作用的结果，其中先天的和外界的因素远比我们以为的要多。就像最强壮最健康的人也可能患感冒和心脏病，最聪明、最成熟、最坚强的人，对抑郁都不是完全免疫的。
1.家族史：
严重抑郁者的直系亲属发生抑郁的比例为10~15%。如果父母一方患抑郁，孩子发生抑郁的比例更是高达50~75%。
2.早年经历：
早年丧父或丧母，或者与父母分离，童年受到忽视和虐待，成年后的抑郁风险比较高。
3.年龄：
抑郁发生的平均年龄是20～40岁，但儿童、老人也会发生抑郁。
4.婚姻：
总的来说，单身者抑郁比例更高，尤其分居、离婚和丧偶的人，抑郁发生最高。不过，婚姻与抑郁的关系很复杂，一段不幸福的婚姻可能比离婚更让人抑郁。
5.性别：
女性患抑郁的比例为男性2倍。其中的机制还不甚清楚。可能因为女性需要在生活中扮演多面角色，要承担生育的重任，还要同时应付来自家庭和职业的压力。产后抑郁和更年期抑郁，与激素的变化有关。
而男性抑郁更容易受忽视，男人也更容易用烟酒来掩盖自己的坏情绪。
6.家庭格局：
在印度进行的一些调查显示，几代同堂的大家庭比单一家庭对抑郁有更好的防范作用。
7.生活压力：
现代生活的紧张忙碌成为一个巨大的压力源。几乎在任何年龄段，我们都可能遭遇各种不幸和灾难，面临不安全不确定感，失去我们珍爱的东西。
9.疾病：
患有身体疾病的人，大约30%会同时发生抑郁。抑郁的症状有时会和原有疾病混合起来，使人不易识别。最常引起抑郁的疾病有脑部疾病、激素性疾病、癌症、慢性疼痛等。
10.药物：
很多药物有致抑郁的副作用，比如治疗心脏病的beta-阻滞剂、中枢神经抑制剂、皮质类固醇、癌肿化疗药物。如果服用，要对抑郁的副作用有所警惕，并与医生好好沟通。
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