怎样跨过三坎

六十开外，命运开始深沉

第一坎：60岁，这不是你老了，而是你的身体开始“内退”了。60岁，五脏六腑正式进入半退休状态，气血不足，筋骨松弛，免疫系统“摸鱼”。这个阶段是慢病的集中爆发期——高血压、糖尿病、心脑血管疾病，像是排队的快递，一个接一个送上门。   

体检血压、血糖、血脂、肝肾功能，一年一次，别漏。  别再硬啃排骨和肥肉：饮食上要“七分素三分荤”，多吃黑芝麻、山药、桑葚，补肾养血。

第二坎：75岁，不是老而是“脆”

身体不是突然垮掉的，75岁前后，人的肌肉大量流失，骨密度骤降，脑功能下降。

神经科的研究指出，75岁是认知功能障碍的高发年龄，轻度认知障碍和痴呆的发病率成倍上涨。更可怕的是，肌少症也悄然登场，让你走路像踩在棉花上，一摔就骨折。

可别小看那一摔，真能送命

据中国老年学会发布的数据，75岁后的跌倒是老年人伤残和死亡的主要原因之一，髋骨骨折后一年内死亡率接近30%。别再幻想“我身体结实摔不坏”，骨头都开始“骨质疏松”了，结实什么？

怎么办？你得像对待孩子一样对待自己

补钙不如补“肌”。每天保证30分钟的负重运动，如快走、拉伸、深蹲（别深得太猛，量力而行）。

“肾主骨生髓”，养骨先养肾。可用杜仲、续断、枸杞泡水，强筋健骨，慢慢来。

心理上：别怕麻烦，拐杖、防滑鞋、洗澡坐凳，该用就用。

第三坎：84岁，你以为是在收尾，其实是人生下半场的考验

到了这个年纪，很多人开始吃饭随缘，睡觉迷糊，药忘吃也不当回事，反正活这么久。

84岁不是“等死”，而是“拼命”。一项国家老龄委的调查数据显示，84岁是老年人死亡率的又一高峰期，很多人因为感染、营养不良、情绪问题，猝不及防地离开。

你以为是自然死亡，其实是被“慢性病+忽视”联手打败了。

这个年纪，最怕啥？不是病，是“没人管”

· 孤独感是个隐形杀手：研究显示，长期孤独老人的死亡风险与吸烟相当。

· 营养摄入严重不足：牙不好、食欲差，加上不重视，蛋白质摄入低到离谱，免疫力一塌糊涂。

· 中医强调“心为君主之官”，心气虚则百病生。这个年纪最怕心情压抑，情志不畅，容易化作病根。

怎么办？活得像个“老顽童”，才有后福

· 吃得少，吃得精：蛋白质必须有，豆腐、鸡蛋、鱼肉轮着上。

· 每天晒太阳20分钟，动动胳膊腿，哪怕是拉拉手指头，也别一整天猫在沙发上。

· 用中医“调神养心”：可常用酸枣仁、柏子仁煮粥，养心安神，睡得香，气也顺。

真正的长寿，是熬过三坎之后的“自我进化”。不是靠命硬，而是靠“智慧+行动”。

顺时养生，顺势而为。春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，每一季都不浪费，每一岁都过得有章法。要预防为主、慢病管理、心理健康。