健康饮食计划 三天闪电瘦

　　冬天衣服穿得多又厚重，吃胖了都很难发觉，等到要出席重要场合，才发现裤子塞不下、衣服穿起来超绷，离约会只剩三天，真糟糕！现在小编就教你用三日快速减肥饮食计划，消除不小心多出来的肉肉们！

你会突然胖不是没有原因的

老天爷！为什么没干嘛就胖一圈？是宿命吗？

1、没有照正常时间进食

　　胃也有生理时钟，只要越晚吃就越可能因为肠胃制造的超饥饿感，吃进平时一倍半以上的热量，累积下来超可怕。

2、长时间卧坐没运动

　　不论是坐办公室，或是沙发马铃薯，长时间没有活动身躯，身上的肌肉变成赘肉，容易因为地心引力往下堆积，体重没有增加，下盘也会明显变大变肿。

3、可怕的吃到饱聚餐

　　近几年流行的自助餐，采取无限制进食方式，常为了捞本而一餐吃进太多食物，用不完的热量变成脂肪储存之外，更容易因为胃酸瞬间分泌过多而伤身。

4、一天四餐？宵夜闯了祸

　　每个女生一天大约需要摄取1600卡，正常吃三餐就可获得足够的热量，但要是吃了宵夜、甚至零食，很容易摄取过量，像 一百克的洋芋片就超过500卡。

5、食物没消化马上就寝

　　身体在睡眠时间会减缓活动，肠胃蠕动变慢，热量累积体内又没有消耗机会，久而久之身材就变形啦！

3Days快速减肥，还是要顾健康！

兼顾三大营养素，吃得饱又健康的饮食调整法

　　如何短期瘦身同时兼顾口欲、均衡营养素，小编教你用调整营养素达到平衡来减肥，可说是安全又健康的减肥方法呢！

　　一般来说，每天需要的三大营养素理想平衡比例是糖类：脂质：蛋白质=60：25：15，但每餐要斤斤计较来吃实在太困难！其实只要减少脂质摄取，糖类、蛋白质比重不变，加上适度、定时的运动，减肥绝非难事！

三日减肥食谱：三餐简单分配 减肥更顺利

早餐

早餐超重要，所以一样要正常吃哦

　　早餐是一天活动来源，为了取得足够的能量，糖类、脂质、蛋白质三类营养素都不能少。

范例：饭+起司蛋吐司+汤

午餐

中午要少吃肥肉、油炸等高脂肪食物

　　午餐后就是上课、上班的时间，因为在活动，所以糖类不能少，只能少脂肪，因此副餐尽量多吃蔬菜帮助消化。

范例：沙拉+面+柳橙汁

晚餐

晚餐可减少饭面，但鱼肉要正常吃哟

　　晚餐的蛋白质不可以减少哟，因为人睡眠时，体内蛋白质会活化，帮助身体进行修复。

范例：半碗饭+肉排+蔬菜

三种危险减肥方法 千万不能试

　　为了快速减肥，很多美眉总是采取一些从网络上耳闻、超激烈的减肥方法，可是这些没有经过实验可行的谣言，往往都会让你减肥不成、却搞坏了身子，究竟为什么不能剧烈地减肥呢？

体重上上下下的

　　使用激烈的快速减肥法，减去的是体内的水分而非脂肪，一旦恢复饮食、正常生活就会复胖，更可怕的是复胖增加的还是脂肪，这时你可能会因此而加倍疯狂减肥，就会一直处在瘦了又胖、胖了又瘦的循环，体脂率还会持续上升。也因为体重上上下下的，像玩溜溜球一样，所以称之为“溜溜球效应”。

NG：催吐 胃酸逆流侵蚀食道

　　很多美眉很想减肥但又止不住口欲，就会在大吃后良心不安跑去催吐，但不管用手或铁汤匙催吐，吐的都不只是吃下去的东西，还包括因为准备消化食物而低到PH值仅2-3的胃酸。胃酸分泌过多，会造成体内酸性物质太少而电解质不平衡的状态，或者因为逆流至食道，产生侵蚀、严重则溃疡的状况，对身体而言，不但不能负担，还有极高的危险性。

NG：不吃正餐 吃太少营养不均衡

　　不吃正餐、改以苹果、橘子、优酪乳或苏打饼当主食的美眉，因为营养过度不均衡，容易水肿，或因瞬间热量不足产生脱水现象，严重还会呼吸困难！艺人卓文萱高中时期就曾经因为这样不时晕倒，想运动都因热量不足而变得很困难，而复食后就容易狂吃、复胖，是不安全又事倍功半的减肥方法。

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