导致情绪困扰的非理性信念

王 玲（华南师范大学心理学系教授）

人们常常会问自己，我为什么要发脾气？诚然，情绪的发泄常常是不管原因的，完全是经验性的和习惯性的。但是，要管理好自己的情绪，必须了解自己情绪的原因，尤其是要善于总结，找到自己不良情绪的主要根源，才能进行管理。

通常，对于导致自己情绪的直接原因，人们都很容易知道。人们常说：我生意不好，所以我很沮丧；看到来美容院的人很多，所以我很高兴；员工做错了事，让我很生气。可见，人们普遍认为，是什么事情导致了我的情绪。

但是，心理学家认为，导致情绪的真正原因，不是事情本身，而是你对事情的看法和评价。美国著名的心理学家艾利斯提出了A-B-C理论，A是指人们遇到的事情，C是指紧跟在事情之后的情绪和行为反应，B是指人们对所遇事情的看法和评价。艾利斯认为，人的情绪和行为与认知之间有着密切的关系，情绪和行为不是直接来自于事件本身，而是来自于对事件的看法和评价。

    艾利斯还根据自己多年心理咨询的实践，提出了人们常见的十一种非理性信念，他认为这些非理性信念导致了人的情绪困扰和心理障碍。举几个非理性信念的说明：

①     一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。

譬如，小毛认为自己应该得到家人跟好友的喜欢，所以他就会特别在意他们喜欢什么、不喜欢什么，尽量去迎合他们的喜好，表现出他们喜欢的行为。另一方面，他觉得如果他的表现没有得到别人的赞赏，他的能力和成就就不值得肯定。小毛这样的信念，让他不断想去取悦别人，努力表现以争取别人的赞赏，相当辛苦，也容易感到挫折，而且很难建立自信。真正的他是怎样一个人呢？他自己喜欢什么、不喜欢什么？恐怕连小毛自己都不清楚。

②     一个必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。

例如，阿德认为自己一定要很有能力，各方面都表现得很好，要求自己十全十美。这样的信念会让他有很大的压力，不断逼迫自己向前、向上、不容许自己表现得不好。这样的信念可能会让他遭遇更多的挫折感，因为一个人不可能各方面都很有成就，这是一个不切实际的想法。

③     我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。

    阿霞的例子是一个典型。她很关心朋友及周围的人，当别人遇到问题而感到困扰时，阿霞总是热心地陪在旁边，有时也跟着难过、愁眉苦脸，她总觉得自己有义务帮他人解决困扰，可是又觉得很挫折，因为心有余而力不足，此时她也会自责，认为自己没有帮上忙。其实，他人有问题，我们该做的就是表现自己的关心，试着去同情他的感受，不必投入过多的情绪，因为这样反而影响我们自己情绪的稳定，也阻碍了能力的发挥。

④人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案，一旦得不到答案，就会很痛苦。

如果持这样的信念，我们对于每个问题都要追求一个正确而完美的答案，的确就常常会感到迷惑、挫折及痛苦，因为有些问题不一定有答案，也不一定有正确、完美的答案，而且人是很复杂的动物，人类的问题也很复杂。因此，只要能找到“够好”的答案就可以了。

艾利斯的上述非理性信念，我们每个人都可能或多或少的拥有。但是，我们需要认真分析，如果自己持有太多的这样的非理性信念，则可能是导致我们情绪不好的原因。