拖延症不是病，但是危害一点不小，它能够在无声无息的状态下毁掉你的人生。列举拖延症的五大罪状，让你看明白，拖延症是如何让一个高效能人士变得平庸，又如何让一个平庸之辈变得低效能人士的。

拖延症会蚕食一个人的自信心，第一次拖延5分钟，第二次拖延10分钟......渐渐地，不能按时完成任务，然后进入不断被批评，不断被贬低，从而接受自己能力低下的现实。

当所有人都说你不行时，你开始相信大家，开始怀疑自己，你变得越来越不自信，导致工作状态越来越差，效率越来越低，逐渐沦为平庸之辈。

如何处理自己的拖延?如何让自己的生活更有自我性? 通过以下几个方面，我们将变成更自律:

01

     确立一个可操作的目标(什么是可操作的目标？这个目标不能只是靠想象就来定的，而是根据自己的情况而制定的，并且在你执行的过程中可以观察、而且是具体而实在的),而不是那种模糊而抽象的目标。

比如：有的人给自己定的目标是，我要变的自信，我要不再拖延等等，这听起来就很模糊。

不是:“我要停止拖延。”

而是:“我要在某个时间之前完成某件事情。”

02

     另外还要将你的目标进行分解，比如说你给自己自己今年定了一个目标，是要考取某个证书，这是你今年的总目标，为了完成这个总目标，你还需要把这一年分解12个月，在这12个月里每个月完成多少，甚至是再细化到每周，这样你才知道每周都要做些什么。每一个迷你目标都要比大目标容易达成,小目标可以累积成大目标。

不是:“我打算要写那份报告。”

而是:“今天上午10点，我将花半个小时设计出一个表格。然后明天上午8点半，我将花另外半个小时把数据填进去,再接下来一天,我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。”

     这样的计划，就容易执行，不难看出，在这样的计划中，有具体的时间点，这就给人以紧迫感；另外还有将要用多长时间，这给自己了一个心理预期；最后是要做什么样的事情。

03

      很多人不会管理自己的时间，比如正在做这件事情，有人叫他去做其他事情，他马上又去做其他的。过很长一段时间回来以后，发现自己的事情也耽误了。你可以先考虑自己的将要花多少时间在自己要做的这件事情上，然后再考虑有没有时间来帮别人完成。

不是:“明天我有充足的时间去做这件事。”

而是:“我最好看一下我的日程表,看看我什么时候可以开始做。上次那件事所花的时间超出了我的预期。”

04

     只管开始做!不要想一下子做完整件事情,每次只要迈出一小步。

记住:“千里之行始于足下。”

不是:“我一坐下来就要把事情做完。”

而是:“我可以采取的第一个行动是什么?”

05

     利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情。因此,你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。

不是:“我只有15分钟时间了,何必费力去做呢?”

而是:“在接下来的15分钟时间内,这件事的哪个部分我可以上手去做呢?”

06

     为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个(或者第二、第三个)困难时,不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题,它不是你个人价值或能力的反映。

不是:“教授不在办公室,所以我没办法写论文了。我想去看场电影。”

而是:“虽然教授不在,但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。”

07

     可能的话,将任务分派出去(甚至扔掉不管!)。你真的是能够做这件事的唯一人选吗?这件事情真的有必要去做吗?

记住:没有人可以什么事情都做——你也是。

不是:“我是唯一一个可以做好这件事的人。”

而是:“我会给这件事找个合适的人来做,这样我就可以去做更重要的事了。”

08

     保护你的时间。学会怎样说不,不要去做额外的或者不必要的事情。

     为了从事重要的事务,你可以决定对“急迫”的事情置之不理。

不是:“我必须对任何需要我的人有求必应。”

而是:“在工作的时候,我没必要接听电话。我会收看留言,然后在我做完事情后再回电。”

09

     留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延,而要将它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。

不是:“我累了(抑郁/饿了/很忙/很烦,等等),我以后再做。”

而是:“我累了,所以我将只花15分钟写报告,接下来我会小睡片刻。”

10

     奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力,而不是结果。小心非此即彼的思维方式:你可以说杯子是半空的,也可以说它是半满的。

记住:即便是迈出一小步也是进步。

不是:“除非我全部完成,否则我就会感觉哪里不对。”

而是:“我已经走出了几步,而且我做事非常努力,这感觉很好。现在我打算去看一部电影。”

     每个人都是独立的个体,你能够做出自己的选择。你可以拖延,你也可以行动。即便在你心里不舒服的时候,你还是可以行动。

     并且以往的历史无法决定你当下要怎样做,你也不必等到完美之后才觉得自己具有价值,因为你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。

——文章来源于网络，侵删。