第七节 挥杆专项课

“髋部平移”接股四头肌与臀大肌瞬间发力

  这节课的笔记真不知如何记录。我学习挥杆整两年了，在不到一年的时候，曾经错误的走进健身房练块，后来因为深蹲拉伤胸大肌而中断。在那段以增加肌肉为目的的阶段练习里，我的卧推和前臂弯举能力大概提高了30％，但最终对于挥杆没有任何促进。自始放弃了体能训练。
  在严格的韩国教练指导下，又几乎不间断的继续学习挥杆一年。直到要改的大块错误越来越少，但细节部分几乎都做不到，表面的挥杆形态对于业余爱好者来说，已算非常优异，但实质的1号木开球距离提高与弹道从来没有得到过，遂渐渐自觉，不是我做不好，是身体不允许做到那样的平面与几何。
  后来，通过浏览各个博友的博客博采众长，心里慢慢形成了对挥杆的图景认识。
  网上能接触到的挥杆知识，大体分为几派（为便于总结和描述，自己给派别瞎命名）。有用优秀运动员（如老虎！！！）视频为参考的“模仿派”；基于物理－机械运动－能量守恒为标准的“物理派”；基于点、线、面为标准的“几何派”；基于神经指挥－肌肉伸缩反馈－生物力学解释的“神经－肌肉”派；基于候根五课（此五课优点和缺点都令人感叹）为标准的“古典文字体悟派”；基于模块组装、天书描述、环环相扣的“TGM”派；基于教练个体挥杆经验来言传身教的“手把手派”，基于对教练市场失望或“无知无畏”的“自学派”，等等等等。
  这些流派，各有各的道理，都很有局限。让一个初学者去学老虎的挥杆，就好比告诉高考前的学习成绩平平孩子，你必须要考上北大那样离谱；同样的，单纯基于“几何”要求的挥杆，因为你的身体能力达不到，为了完成那个片断中的几何，你的身体要做出无数的补偿动作。不管怎样，对于打到15差点甚至10差点、单差点来说，只要身强体壮，勤加练习，切推好，不管哪派都能实现。这也就是网上冒出的“自学派”的理直气壮的根本理由。

  但在个人认知的价值观里，我还是希望，能够离挥杆的真正道理更近一些。
  但是，目前我所能接触到的高尔夫教学市场很奇怪，好的教练，基本上是基于“几何”来开展的。差的二把刀的教练就不用提了，简直“不堪入目”。在这样的市场里，我离挥杆的真道理，始终如雾里看花一般，还要不断的提醒与反省，千万不要掉进固守经验的陷阱中去。
  现在看来，我自己的教练，基本上属于“几何派”和“手把手派”的综合体。好在他的体形体重跟我差不多，发力感觉相似。基于他挥杆的几何，由于幼年经过严格的训练，也是相对不错的。但现在，与其说是跟教练在学习挥杆，不如说，是我的挥杆在他基于“几何”的监督下，等待我的身体能力慢慢增强，直到能够完成那个“几何”要求为止。
  在这里，要特别感谢路人兄。正是因为他的博客所揭示的知识，让我不断的对挥杆进行自我学习和体会。从《运动训练学原理》出发，了解golf作为技能表现项群中精准性运动，职业竞技比赛中，决定性因素是专项心理训练水平和挥杆技能训练水平。之后，从神经、肌肉、骨骼基础和生物力学基础等知识里，去推导挥杆“几何”背后，力是怎样通过神经与肌肉，传导到杆头的，怎样的“握杆”，才能更好的连通“尺、桡神经”，而尺绕肌肉该如何“不发力”的正确运动，才能获得杆头最大的角速度等等等等。从而能够从根本入手，开始以提高针对挥杆的“专项身体能力”为基础、以“平面几何”为检查的挥杆训练。
  但是，除了路人兄的博客，好像更难有基于挥杆的系统知识可供我借鉴，我也实在不想在单纯的"几何"里再去绞尽脑汁。全世界的高尔夫挥杆教学，似乎从它出生开始，就一直在"几何"与“物理”的陷阱里，不管不顾个体能力，远离一般运动科学的训练规律。
  也正是因为这样，这次基于专项体能的挥杆训练，开展得充满挑战。一切都是在以我个人的汗水、时间、金钱为代价做的“试验”（轻松点儿说是“游戏”）。很简单，我只是略知挥杆，而体能教练对挥杆一窍不通，是基于我的语言和身体“翻译”，去揣摩专项训练。
  目前的体能教练是练短跑出身，这个漂亮的小姑娘似乎悟性奇高，短短几天，就说出我心里想做到但没能做到的东西，也就是这堂课的标题“髋部平移旋转接股四头肌与臀大肌瞬间爆发力”加上杆头的向心旋转运动。这个要在“几何派”那，“就是保持脊柱角度水平旋转、杆头保持最大圆周运动”，要在二把刀教练那，就是错误的“顶住胯、手伸直送杆”。
  也许是因为小姑娘教练，没有挥杆“几何”的窠臼，没有了小白球导致视觉对本体感知能力的干扰、没有了上杆的平面几何，没有了下杆和手臂的防碍，没有了向下打球的错觉发力方向，只是在我极慢动作分解“捻”的杆头释放过程中，去观察腿部和腰部是如何“运动”、最后好的挥杆应该是如何“发力”。她只是单纯的从肌肉发力角度出发，告知我的准备姿势应该是怎样，告诉我为了让肌肉获得最大的行程，为了让肌肉在发力前保持它最佳的发力状态和角度，我应该先“平移我的髋部”（在我的挥杆教练那，这被解释为保持膝盖的角度，其实两者所要实现的目标是一致性的，但若不明白髋部平移的道理，单纯的保持膝盖角度是特别困难的事情。），只要平移了髋部，左腿会有一丁点略微下沉的感觉，这个感觉是为了伸登做准备的。然后集中注意力于我膑骨附近的股四头肌，瞬间蹬直。对了，还有旋转，就是让旋转和发力完美有机结合达到“捻”的事情，教练让我以后再考虑。
  我自己目前的问题，就是髋部在下杆的初始，已经不在一个水平运动的状态，开始微微向左上翘，这样挥杆的表现，就是力量释放过早，杆头最大速度在球的右侧，腿部的冲量被抵消，根本还未到达我的杆头，我的力量已经用尽。
  教练让我体会“微蹲快起”的杠铃动作，先把髋部的水平移动稳定住，然后再体会瞬间“快起”的感觉。为了让我更好的体会髋部移动，教练在我身后用双手固定住我的髋部，然后让我水平移到左侧，我髋部不由自主往左上顶的习惯被强行压制，这个压制，也正是为了更好的连接腿部肌肉爆发力的工作。
  为了更好的练习挥杆发力，教练让我把下杆分解做，先把杆放到击球的位置停住，在这个状态下，稳定住髋部，平移，然后用力伸蹬！在练习过程中，她不断的点评“这次力量散了”、“这次很集中”，以提示我用身体感知“爆发力”是如何产生的。30分钟后，我杆头的最快速度越来越往左侧去，加上全挥杆练习，教练能够明显感觉我的挥杆终于有点“爆发力”了。
  接下来，关于旋转中的发力也需要继续的探索，教练很希望我能够提供关于杆头运动的角度与方向、身体运动的角度与方向，以便她能够更好的去推导肌肉应该如何发力，从而继续针对性做出训练计划。