合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。

健康第一大基石--合理膳食

因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。

 “一”是每天喝一袋牛奶。中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多99%缺钙，缺钙什么结果呢？三个结果：第一骨疼。第二龟背；第三骨折。

 “二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。这六两到八两不是固定的。调控主食是调控体重的最好的办法。

“三”是三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少。一份就是十两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

 “四”是四句话，有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。即粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细搭配营养最合适，三、四、五顿是指每天吃的餐数，重点是七八分饱。记住这句话就可以延年益寿。。

“五”是500克蔬菜和水果。常吃新鲜蔬菜和水果，能减少癌症一半以上。

什么叫红、黄、绿、白、黑。

“红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。可人喝点少量的红葡萄酒。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁祸首。

“黄”：中国人缺钙和缺少维生素A，维生素A和缺钙有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃体炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。补充维生素A。吃维生素A胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

　　“绿”： 绿茶 里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化。喝茶是能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。

　　“白”是燕麦粉、燕麦片。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好，特别是燕麦粥通大便。

 “黑”是黑木耳。黑是指黑木耳它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。

健康第二大基石--适量运动

走路是世界上最好的运动，要做到三个字：三五七。

动脉硬化是可防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重，从无到有，从有到无，是可逆行变化的。走路就是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法。

　　“三”是最好一次三公里三十分钟以上。

“五”是一个礼拜最少运动5次。

“七”是每分钟心跳次数加自己年龄等于170。适量运动，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。

健康第三大基石—戒烟限酒

抽烟不好，如果能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。酒少量可以，量大了就不行。

健康第四大基石—心理平衡。

心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。

　　第一条，全都是心态良好，心理平衡；第二条，他们都有一个和睦的家庭，家人很关心，单位很关心，有一个强大的社会支柱。这是主要的，药物是次要