越吃越瘦的燃脂食物

贪吃,贪吃,还是贪吃!减肥屡战屡败的你心里涌现出一种幻想:有没有食物能够越吃越瘦呢?请注意,这并不是幻想。因为,有一类叫做燃脂食物的美味,真地可以帮你燃烧身体脂肪,令你越吃越瘦。
撰文:凡凡      编辑:杨涛

一方面是越来越厚的小肚子,另一方面却是美食的诱惑。如何做出选择?难,难,难!然而,营养学家却告诉我们最新的好消息:吃吧,吃吧,只要吃对了食物,不仅不容易长胖,而且还能减肥。因为食物中有一类燃脂食物,不仅不会带来多余的热量,还能提高身体的代谢水平,燃烧体内多余的脂肪。

揭秘食物的燃脂能力
我们从食物中获得热量。同时,身体在消化食物的过程中,也需要消耗热量。人体在消化某些食物时,需要耗费更多的热量;或者有些食物能提升你的代谢水平。我们把这些食物都称作燃脂食物。

燃脂食谱2大原则
A食物是否天然  食物的来源是否天然?例如,高蛋白食物是我们所熟悉的一种燃脂食物。高蛋白食物(例如家禽类、鱼类、蛋类)能提高我们人体的代谢水平,同时消化高蛋白食物也需要消耗更多的热量。不过,一些经过精加工的蛋白质产品却并不具有燃脂效果。所以,我们判断的第一个原则是,你的食物是否是天然食物。
此外,天然原则还衍生出一个新鲜原则：经晒干、腌制、烧烤以及制成罐头的食物,燃脂效果就不会很好。

B搭配原则  一般而言,人体消化所有的食物都需要消耗热量。碳水化合物、脂肪和蛋白质三类食物都具备消耗热量的功效。不过,消化蛋白质食物需要耗费更多的热量。但这并不是说,我们就不需要摄入其他的食物了。食物搭配合理,才能最大程度地消耗热量。以下是一个燃脂食谱的搭配步骤:首先选择绿色蔬菜或其他类蔬菜,例如芦笋、豆类、甘蓝等等;其次搭配瘦肉类蛋白质(例如海鱼和鸡肉);然后搭配淀粉类碳水化合物或谷物,例如燕麦、褐米或土豆,最后,不要忘记水果。

         
9大燃脂斗士
1水 没错,就是这最平常的水。德国的一项研究表明,水能提升我们身体的代谢速度。如果一天喝上500毫升的水,我们身体的代谢速度就能提高30%。此外,水还能带走我们身体的毒素和多余的钙。而且,多喝水也不会让你处于缺水的状态,误把口渴当作饥饿。犹豫什么呢,赶紧喝水!

2奶制品 奶制品必须天天摄取。美国的一项研究指出:凡是每日饮用3~4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品的人相比,其脂肪可以减少70%以上。奶制品能够燃烧脂肪的原因在于:奶中的钙质与其他成分相互作用,增强了身体的新陈代谢水平,提高了身体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时,另外再补充1200毫克钙质,才能获得最佳的燃脂效果。

3辣椒 有研究表明,午饭或晚饭做汤或炒菜时,放一点胡椒粉,会暂时提高身体静息状态的新陈代谢率。其原因是辣椒素会刺激身体释放肾上腺素,由此加速新陈代谢的水平。研究者还发现,辣椒能抑制食欲,使人餐后不容易感觉饥饿。

4绿茶 绿茶不仅有抗癌作用,还有提高新陈代谢的作用。有研究表明,凡是每日饮茶3次的人,其新陈代谢率会提高4%。也就是说,每日要多消耗60千卡热量,相当于每年减掉6磅的体重。 

5苹果 俗话说:一天一苹果,医生远离我。其实,多吃苹果还有利于减肥呢。苹果本身的热量很低,但是消化一个苹果的热量却超过了苹果本身提供的热量。一个苹果含有50卡路里,但消化和吸收它却需要用75卡路里。有研究表明,天天吃水果(苹果和梨)的减肥女士,比没有吃水果的女士,减肥效果会更好。

6甘蓝 钙这种物质对于提升新陈代谢速度和燃烧脂肪来说非常重要。而甘蓝,不仅含有丰富的钙,还含有能提升钙吸收的维生素C。看来多吃甘蓝想不瘦都难呢! 

7瘦火鸡肉 一般而言,人体要消化高蛋白食物,需要耗费更多的热量。很多研究表明,蛋白质能提升人体的新陈代谢水平,燃烧脂肪,建立肌肉组织。而瘦火鸡肉,就是一种很健康的蛋白质来源。它是典型的高蛋白、低脂肪食物。

8海鱼 经常吃海鱼,能降低体内一种叫做莱普亭激素的水平,这对降脂减肥十分有益,因为体内的莱普亭的水平越高,身体的新陈代谢率就变得越低,身体也就变得愈来愈胖。要想燃烧更多的热量,每个星期应吃3~4次海鱼。

9燕麦 燕麦之所以被称作燃脂斗士,是因为它含有丰富的能够溶解脂肪的纤维,燕麦不仅仅能给你提供饱足感,给身体提供能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

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