冥想如何进行

                                    文图：张梅
    星期日，我们一般会在家里休息，开开心心地度过一天。不必刻意安排瑜伽体式，做一些放松和冥想即可。记住，我们今天的任务，是为即将来临的一周做准备。
    我们不妨将星期日设为冥想日吧。
    冥想是指深沉地思索和想象。在瑜伽中，冥想就是把你要想的念头、思虑给去掉，找到一种空灵、轻快的状态。但是越资深的瑜伽导师，越觉得瑜伽冥想很难讲解，也许“道可道，非常道”正是这样吧。瑜伽冥想是一种感知状态，是一种对生命系统能量释放，重组、修复、优化的综合过程，经过冥想洗礼之生命会更加平和与宁静，这对整个机体有着意义深远的作用，冥想的最终目的是让我们浮躁的心灵平静下来，恢复纯净和澄澈，这样才能找到真正的自我。
    那么，如何开始你的冥想呢？很多人认为心念是难以捉摸的东西，自己无法控制内心，实际上，经过特定的练习，你对心念的控制力可以得到加强。
（1）找一个安静的地方，可以在小区花园，也可以在家中某个角落，铺上坐垫或厚毛毯，以你感觉舒适的坐姿坐冥想如何进行好。轻轻地闭上眼睛，调整呼吸。
（2）把专注力集中于平稳且深长的呼吸上，且慢慢地缩小注意力的范围到鼻尖或是鼻尖外那一小块吸气、吐气的空间上。仔细感觉每次吸吐之间的变化，不要思考任何事情。
（3）睁开眼睛，注视前方某个物体，注视的目标越简单越好，注视它一阵子后，缓缓地把眼睛闭上，心想着刚才的影像，把呼吸调匀，并保持这种均匀、平缓的状态。
    借由放松和冥想，你的精神会更加集中，会更加清楚地知道自己要做什么，并且有更多的力量来实现目标。

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