四季养生瑜伽——— 夏季篇

图文：张梅

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   夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养生之道也。逆之则伤心，秋为疟，奉收者少，冬至重病。

夏季养生要点：

   心与小肠相表里，它的疾病多发于脉和五脏。夏季是万物繁茂的季节，阳旺之时，夏季属火，内脏中心属火，此季节人体的阳气最易外泄。
夏季养生：夏天要晚睡早起，心情要保持愉悦，不要轻易激动和恼怒，着装方面要注意使身体排汗通畅，要经常进行户外活动，不要怕热而懒动。如果违反了这些规则，到了秋天就容易生病。
  夏三月益出汗，但也不要经常大汗淋漓。夏养阳，此套练习顺应夏长的特点，将体内的沉积之物，彻底生发出来，养护了心脏，此方法综合《黄帝内经》中心和小肠相表里的原则，有效地疏通心经、心包经和小肠经，并结合清凉调息，有效地改善心火过旺导致的上火、耳鸣、咽喉疼痛、流感等症状，为秋季做好准备。
   夏属火，其气热，通于心，主长养，暑邪当令。这一时期，天气炎热，暑为阳邪，升散开泄，耗气伤津，体弱者易为暑邪所伤而致中暑。人体脾胃功能此时也趋于减弱，食欲普遍降低，若饮食不节，贪凉饮冷，易致脾阳损伤，出现腹痛、腹泻等脾胃病症；或饮食不节，易致泄泻、痢疾等肠道疾病和食物中毒。又长夏属土，其气湿，通于脾，湿邪当令。此时湿为阴邪，其性趣下，重浊黏滞，容易阻遏气机，损伤阳气。人体易为，湿邪所伤，或暑邪挟湿，易患暑湿病症。
   根据夏季人体代谢旺盛，营养消耗过多，随汗丢失大量的水分、无机盐、水溶性维生素等特点，夏季饮食养生宜清热解暑、益气生津；长夏宜清暑利湿，宜清淡平和，菜肴色泽不宜过深，口味不宜过重，避免用难以消化的食物，勿过饱或过饥；应重视健脾养胃，促进消化、吸收功能，保证身体有足够的营养。不宜食用生冷及冰镇的饮料及食物，以免损伤脾阳，同时更应注意饮食卫生；不宜食热性食物，以免助热生火；不宜辛
散开泄过多，以免耗气伤津。
   夏季宜选食物有：金银花、菊花、绿豆、苦瓜、冬瓜、紫菜、西瓜等清热解暑的食
物以及山药、茯苓、番茄、苹果、葡萄、菠萝、鸭肉等益气生津的食物。