鱼   式   文图：张梅                                  体位介绍：鱼式有一个很美的传说在《瑜伽之光》中讲到，这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。据说从前整个宇宙即将被一场大洪水淹没，毗湿奴化作鱼身去警告摩奴（印度的亚当）即将来临的灾难，于是鱼把摩奴和他的家人及七位伟大的圣贤带到船上。然后把船牢牢的绑在自己的鳍上逃离了洪灾，他还从洪水中救出了吠陀。                                                      动作过程：双莲花坐姿坐好。做不了双莲花的也可双腿伸直长做，身体重心向后肘部依次触地，上体重心向下平躺在地，腿始终放在地上。吸气，双肘内收撑地大臂用力向上抬颈部和胸部，弓起后背；头部向后，头顶抵住地面。让胸腔和腹腔得以扩张，尽量深长的呼吸初学者可在此状态上保持不动。如果可以的话，固定好位置后双手抓住两个大脚趾，肩内收，增加后背的弓形；深呼吸，保持时间以舒适为度；再将双手放在头后十指交叉，                     手抓对侧肘部，如做不到可以双手合十伸展手臂将手放在头顶上侧地=的地面上两前臂放于头后地面上；回复时松开双手再用两肘撑住地，借助手臂的力量将上身慢慢放回地面。松开双腿，腿伸直双腿并拢慢慢抬头看脚，再将头放回放松休息。之后换腿做另一侧。                   要点一：在向上弓背时，一定要双手肘内收撑地，大臂肌用力抬上身。

为什么要这样做？因为在平躺时如果不借助手臂的力而完全用胸部是很难让胸部向上弓起的，这时应向内用力收紧背肌让整个胸腔向外扩张，颈椎前侧尽量向后伸展会使胸部的弯曲度变大。做不到怎么办？用辅助的方法来扩张胸部前侧。准备一个抱枕，将抱枕放在垫子上仰卧让上背部压在抱枕上上身放松。                        要点二：收回动作时同样很重要，这时更应用手臂的力抬起上身慢慢放下。

为什么这样做？应为在动作保持时背肌和颈肌始终是收紧的，而前侧又得到了完全的伸展在保持是这些部位相对是紧张的，如果这是再过于用力很容易造成这些部位的肌肉损伤。所以这是应该在再手肘的力恢复。                                                             要点三：做完鱼式后要抬头眼睛看脚趾之后头放回地上轻轻左右转动目的是为了放松颈肌                   益处：祛除腹部疾病；便秘者应饮水三杯后再做；放松髋关节；刺激内分泌腺体分泌，促进消化；对肺部疾病如哮喘、支气管炎有用；调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常；纠正驼背；纠正月经不调；缓解痔疮；消除紧张。