犁式   文图：张梅  

体位介绍：将身体倒勾像农具“犁”一样，通过身体的倒置，地心的引力。让所有的器官在反常规的状态下运作，运用这样的方法来打通身体堵塞筋络，给头部额外供血改善身体的健康状态。

动作过程：

仰卧，两腿伸直但放松，两脚并拢。两手应平靠体侧，掌心向下；吸气，一边保持两腿并拢、两膝伸直，一边两掌轻轻用力向下按，收缩腹部肌肉使两腿离开地面举起，升到躯干上方；当两腿上升至躯干成垂直角度之后，呼气，并继续将两腿向后摆至两脚伸过头后。当你这样做时，你的臀部和下背部自然会离开地面；继续舒适地将两腿向后伸，并向下降，直到你的脚趾触到地面；保持这个姿势10-15秒钟，缓慢而有规律地呼吸；现在将双脚更向头后送去，两臂滑向背后；这会将更大重量移至脊柱的顶部；保持姿势，在整个过程中，两膝保持平直；回复常态是将两手滑动着收回身体两侧，两腿伸直，然后，一节脊椎接一节脊椎地展开你卷曲的身体，直到你的身体再次贴在地面上。

要点一：双腿抬起向头部上方时，整个过程要缓慢。两掌轻轻用力向下按，收缩腹部肌肉使两腿离开地面举起，

为什么这样做？很多初学者在练习犁式时，由于腹肌的力不够或是脊柱僵硬经常借助惯性，猛然抬腿将脚放在头后侧。然而这个样其实是很不安全的，由于速度快很难掌控身体，而体位最终的着力点是在颈部和肩部。所以这样很容易对这个部位造成伤害。那么把速度放慢后就只有用肌肉的力量了，这样即安全又增强了腹肌的力量。

做不到怎么办用上伸腿练腹部的力量；仰卧双手放于体侧，双腿并拢吸气抬双腿和地面成30角，保持到累了再放下，保持时自然呼吸。 用单腿伸展来拉伸腿后侧； 坐位，一腿伸直，另一腿曲膝，脚跟抵在大腿内侧，双手抓住伸直腿的脚两侧，吸气，抬高头，呼气，向前弯身，尽量向上弓背前额放在伸直腿的膝上或是下巴触膝；保持10-30秒，吸气，放松回位，重复另一侧

要点二：在收回动作时尽量不让头离开地面

为什么这样做，确保头部不离开地板以免破坏动作的连续性。更容易使一节脊椎接一节脊椎地放回地面来防止脊柱离地造成的伤害。怎样能不让头部离开地面？在展开身体时轻微地拱起颈项；双手掌扶住地面微微用力，注意这是双脚不要向上抬，应尽量的向脸部靠近让臀部接触地面之后，然后顺势放下来。

益处:它对整个脊柱神经网络极为有益。从主要的脊柱神经出发，共有32对神经向两旁分支出去，伸展到人体的一切主要部分。这些神经全部受到滋养、增强和恢复活力。从而各种背痛、腰部风湿痛和背部关节痛都得到减轻以至消除。不仅仅使背部，而且使整个身体都得以伸展。它消除肩膀和两肘的僵硬感；它补养和增强国旁腱肌肉；有助于消除腰围线、髋部、腿部的脂肪；它甚至有助于治好手部的痉挛；它还刺激血液循环。除了滋补脊柱神经之外，血液还流入头部，滋养面部和头皮；甲状腺也得到调整；身体的新陈代谢作用也获得改善；同时收缩腹部器官，给它们补充活力；它刺激、促进消化功能，帮助消除便秘；它有益于肾脏、肝脏、脾。

未经许可不得转载，如若转载请注明出处。