骑马式

                I

体位介绍：能够充分伸展身体前侧的姿势，特别是大腿前侧和腹股沟处，在我们练习向后弯曲的体式时目的就是伸展我们身体前侧，以此来疏通身体前侧的经络。而骑马式完全可以作为练习后曲体式的基础只要我们能很好的掌握它运用它。

体位过程：

双脚并拢站立在垫子前端，双脚脚跟脚尖相互触碰，身体重量均匀的放在双脚全脚掌上。双膝伸展并拢，大腿内侧收紧，臀部收紧。收腹，挺胸，整条脊柱向上伸展拉长，头颈端正。双肩下沉，手臂向下伸展。慢慢曲双膝同时双手平放在脚两侧的地板上，右腿尽量向后伸并保持挺直；同时曲左膝，左膝关节和小腿胫骨垂直，背部向上伸展，眼睛看上方，右膝关节触地脚背放平；停留片刻双手离地手指交叉放在左膝上，此时上身向后头向后仰，身体重心放在右大腿前侧；右膝关节放松臀肌收紧。充分的感受右腿前侧的伸展。保持此姿势自然呼吸五次，再将臀部向后推，直到右大腿和地面垂直上身向下放松。再换另一边同样的方法练习。

体位分析：

要点一：左膝关节和小腿胫骨垂直，背部向上伸展，眼睛看上方，

为什么这样做：左膝关节和小腿胫骨垂直是为了减轻右膝的压力，这时也可以将重量放在双手上来分担。当眼睛向后看时，充分的刺激甲状腺能调节新陈代谢，试着收紧菱形肌来打开胸腔。使整个呼吸道变得顺畅。做不到怎么办；用瑜伽砖作辅助放在手下面。  

要点二：身体重心放在右大腿前侧，右膝放松臀肌收紧。

为什么这样做：利用身体的大部分重量来伸展腿前侧，这时大腿肌可放松，臀肌收紧。利用臀肌的向心收缩稳定身体的平衡。但注意力要高度集中在伸展的腿部。稍有不适慢慢收回。

要点三：直到右大腿和地面垂直上身向下再次感受大腿后侧伸展上身放松。

为什么这样做：对于腿部这是一个对应练习。通过刚才腿前侧肌肉的伸展，再做一个相应的腿前侧肌肉的收紧。从而很好的美化腿形。做不到怎么办：

益处:按摩腹腔器官并加强其功能；加强腿部力量；加强身体平衡力。（此文章发表于健与美09年第五期）