体位介绍：模仿大树的姿势，促进整个身体向上伸展。感受树的内在精神：挺拔、坚忍、专注、稳定。

动作过程：山式双脚并拢站立，双脚脚跟脚尖相互触碰，身体重量均匀的放在双脚全脚掌上。双膝伸展并拢，大腿内侧收紧，臀部收紧。收腹，挺胸，整条脊柱向上伸展拉长，头颈端正。双肩下沉，手臂向下伸展。保持身体在这种状态上不动。重心慢慢放在左腿上，右脚抬起，双手把脚放在左大腿前侧，右脚掌心向前，右膝向右侧打开；这时左大腿肌和臀肌收紧右膝微微向后用力。直到双腿在一个平面上。双手胸前合十拇指相扣。吸气，手臂举向头顶上方伸展，大臂贴双耳，眼睛向前看视线稳定在固定的点上不动。这时身体所有的重量不要全部压在左脚上而应该顺着手臂往上伸展；此时身体的状态是身体垂直左脚受地心引力稳稳固定在地上而双臂又在往上拉伸使整个脊柱都在伸展。保持这个姿势1分钟换另外一侧保持同样时间，在整个过程中自然呼吸。

体位分析：

要点一：保持姿势的过程中，眼睛看向正前方固定的一点，或视线低于水平的固定点上。这样让所有的意识固定在这一点上，来保持心的稳定和思想的集中。

为什么这样做：在练习瑜伽时有句话叫身动则气动、气动则心动、心动则身动。树式利用控制视觉神经来稳定身体的神经系统，从而保持身体的稳定和心的稳定；使我们变得更专注。

要点二：保持动作的过程中，收紧左大腿肌肉。

为什么这样做：这样可以稳定脚踝，使身体与地面垂直，当身体和地心引力保持在一个方向时，就降低了保持体位时肌肉所消耗的能量从而延长保持的时间，同时也更容易稳定重心。

如果做不到，用力的腿总是在发抖而站不住怎么办？用单腿站立式加强腿部力量和重心的稳定。做法：山式站立，重心转移至一条腿，另一条腿屈膝，脚尖轻轻触地保持1分钟或更长时间。换另一侧练习。

要点三：完成动作的过程中，右膝向后微微用力，右侧髋部打开，右脚抵在左大腿根部，与左大腿跟侧相互作用力，收紧臀肌。

为什么这样做：稳定下肢，让左脚如同在地面生根。利用臀大肌和大腿肌的收缩，和右膝微微向后的作用力来稳定住右脚在左腿上的支点，以此控制右脚不往下滑落。

如果做不到，右膝向右侧打不开而达不到两腿在一个平面上怎么办？这是由于大腿内侧较紧的缘故用半蝴蝶式打开髋关节。做法：坐姿，双腿向前伸直，屈一侧腿将脚放在另一侧腿的大腿上，用同侧的手向下按压膝关节，自然呼吸，做2--3分钟。换另一侧练习。

要点四：动作过程中，大臂贴近双耳，手臂带动整条脊柱无限向上伸展。

为什么这样做：当大臂贴近耳朵时双臂和身体是垂直的，用手臂的力量来带动身体的伸展，更能够起到脊柱拉伸的效果。

如果做不到，大臂很难贴近双耳怎么办？用开肩练习来打开双肩。做法：以墙为辅助物，山式站立，面向墙一臂距离站立，双臂最大限度地向上，手掌抵住墙壁，仰头，重心移至胸部，呼气，胸部贴近墙壁。保持，自然呼吸，以舒适为度。

功效解析：当心神凝聚一点时，增强了人体的神经协调性，稳定了神经系统，提高了自己对身体的感知。很好的改善在日常生活中容易出现的精神紧张和对事物的精力不集中而变得更加专注。由于腿部肌肉的收紧，增强了腿部的力量和肌肉的控制性。我们都知道肌肉是起到保护骨骼作用的所以当腿部肌肉强壮了，腿部的骨骼和关节就会受到很好的保护。当体位保持时，双臂血液由于地心引力向下流动，双臂回落时血液会做彻底交换，血流能充分的疏通手臂的堵塞经络改善双臂和双手的血液循环，。            （此文章发表于健与美09年第一期）