起源:源自印度瑜伽.瑜伽参禅式有助于保持心理平衡.

1  这套练习需要几个枕头(除非练习着的柔软性特别好).把枕头先吗好在面前,高度达到坐着的时候齐胸或齐腰高,以便能够到.这些枕头在你前倾的时候应感觉很方便够到.坐在枕头前,双腿交叉.将一只脚压在另一只脚上,使两个踝骨成一条直线.

2  双臂向后,手掌朝外,右手轻轻地握住左手碗.

3   深呼吸,呼气时慢慢的开始向膝部弯腰,将前额顶在枕头上.这是心灵归于平静的象征.把所有的杂念都向枕头释放出来.

4  在伸直腰板的时候做一次呼吸.

5  重复以上动作,并在每次身体前倾时数者呼吸次数....吸气.呼气.....数到8....将前额靠向枕头时,要尽力数到8次.坚持数到4....当回复到直腰位置时,吸气次数达到8次.坚持数到4,然后呼气.做一次呼吸,然后重复练习该动作.

6  按自己的节奏练习,重复8次.

目的:促进睡眠

次数:定期练习

时间:5--10分钟

难度指数:简单易学

效果:讯速见效