张梅                           

 让你的气息如轻柔的暖风缓缓的滑过并梳理着所有的脉络,全身如河川般的经络变的畅通无阻所有的能量在体内川流不息．

 培养一种悉心观察的态度对瑜伽练习来说非常重要.通过专著的观察,你可以保持大脑的机警和意识与物质的分离,并能大大的提高大脑和身体的协调统一.当我们感到紧张,思想状态或情绪不佳时往往我们的呼吸就会急促,这时候只要你把呼吸放慢,达到充分呼吸,身体就会放松下来,情绪相对的也会稳定一些,当观呼吸的这种行为变的很自然后,我们的情绪就会被自己所控制.要想达到这种状态,我们应该有习惯成自然的练习.

  你可以在冥想时或其他时候练习,在一天时间里任何时候停下来注意自己的呼吸,或在特定的时间清晨或安静的夜晚.

  选择舒适的姿势,闭眼舌头抵住上腭,先将意识集中到身体的外层静静的观察周围感受所有的声音,温度包扩所有的一切都慢慢与自己脱离,现在物质的身体与意识开始缓缓的分离开了.这时候将意识集中在呼吸上,开始慢慢的轻轻的呼吸.用内心的眼睛观看你的气息.

  让你的呼吸平缓,均匀的流动着,当中没有任何的忽然加速现象和间断,在呼气与吸气之间没有间隔,让呼气没有声音,没有喘息,犹如正在倾注的油柱那般的平顺.觉知你的呼吸流,让这种觉知没有间断,觉察鼻空中呼吸的流动和鼻腔内的磨擦感,继续这样做,让呼吸没有加速和间断.

   对吸气的觉知[在吸气将尽时],立即接续到呼气的觉知,同样的方法,注意对呼气的觉知更为重要.

        这时候不要担心自己的呼吸是否正确此时只需要观察,不需要做评价,

 现在把你的注意力转移到吸气和呼气间的自然停顿上来.你是怎样把你的呼吸分段的?....你有没有发现你的吸气和呼气之间有什么显著的不同?....你的吸气和呼气长短一样吗?