一、伴侣沟通目的

1.       情感分享、解决问题：能分享内在情感和想法

2.       解决冲突、角色调适、增进亲密：开放、接纳

二、沟通的四个层次

1.       适应：温和、资料性，不带情感

2.       防卫：争执、责备、回避、翻旧帐，无情感、不负责

3.       理智：推理、解决取向、协商妥协

4.       亲密层面：自我暴露、“我陈述”（如我感觉…‥）、探索、开放、真诚、关怀、倾听、面质、富有情感、负责任的

三、列伴侣沟通清单

四、学习伴侣沟通：试着10 min沟通，然后10分钟讨论

1.       谁先开始谈话

2.       谁讲的比较多

3.       谁想掌控

4.       讨论时身体位置、距离、姿势、眼神

5.       有何感受，是否表达

6.       双方是否感到被倾听、被了解、被接纳、被尊重

7.       结论：双方有何需要，如何改进

五、伴侣沟通的互动内容

倾听、了解、同理、兴趣、表达、情绪、行动、愉快

六、伴侣沟通的内在要求：真诚、接纳、尊重、正性、完整

七、沟通技巧

倾听者：1. 真诚感兴趣倾听，不要急于表达自己的看法。

2. 基本倾听姿势：面向对方，眼神自然接触、手脚不要交叉，适时响应。

3.       用“你是说……”、“你感到……”、“你心里想……”等句式做出反馈，并询问是否正确

4.       接受对方的澄清、更正和补充，听完再做回馈

谈话者：1. 做出清晰、具体的描述

        2. 尽可能使用“我做了……”、“我感觉……”、“我以为……”句式。

        3. 一次只表达一件事，直到对方了解

        4. 在了解自我感受的前提下，真诚分享心理感受和想法

注：1. 不断练习        

    2. 注意语气、语调、表情，在表达情绪时语言本身的作用只占7%

    3. 沟通距离在1米以内

4. 沟通记录表，以不断改善沟通

我     另一半所谈的事实是什么                   一方描述

我     另一半的身体感觉是什么                   一方整理

我     另一半的情绪感受是什么                   不断调整

我     另一半的想法是什么                       直到双方满意

我     另一半的行为表现是什么