恐惧并非性格缺陷，而是一种用于保护个体的生存机制。其向机体提出警告，同时促进心率加速，使机体处于准备战斗或逃逸的状态。然而恐惧带给机体的益处是有限度的，当其持续发展至失控程度，将阻碍你从事正常活动，此时恐惧便成为一个问题。以下为你提供了如何恰当应对恐惧的相关信息。

   （1）停止寻求问题的答案——你为何会恐惧这并不重要。当你回想起那些在孩提时惊吓自己的事情（如今依然对其恐惧）时，这种回忆能否驱除恐惧？记忆甚至可能是不准确的。你无需为了消除恐惧而准确了解其在何时或如何产生，而应该着力克服你所体验到的恐惧。

   （2）运用所掌握的知识中止恐惧。恐惧是一种保护机制，找出你所恐惧的事物。恐惧体验中最具影响力的部分是不可预知或不确定性。因此，当情况可预知时，恐惧会减少。你所获得的信息越准确越现实，你处理起来就会越感觉有准备。

   （3）练习。对于做某事你知道的越多，或者对于如何反应你越清楚，你的恐惧感就越小。如果有些事你想做但感到害怕，那就不断练习，这样你将产生“我能做”或“自信”的感觉。

   （4）寻找你可以学习的积极行为榜样。这些人做事理性而正确。他们的勇气富有感染性，并使人镇定。

   （5）通过谈论得到帮助。即使你无法改变状况，公开你的恐惧感也可以缓解压力。相反，试图隐藏自己的恐惧感将无法获得你所需要的帮助。

   （6）运用想象。提醒自己恐惧并非世界末日。以害怕当众演说为例，这是最常见的恐怖症，处理这种恐惧有很多“诀窍”，如想象你正在对儿童演说或想象听众的可笑之处，这些想象可以降低被听众评判的恐惧。尝试创造性的解决问题。转换对事物的看法可能有所帮助。

   （7）关注小事。小事通常是可控制的。安排你所要做的事情，按步骤进行。

   （8）允许自己接受帮助。如果症状很严重，你可能患有焦虑障碍，需要接受药物治疗和心理治疗。即使症状不严重，寻求专业帮助也是有用的。

   （9）缓解与恐惧相关的躯体应激和情绪应激的方法。如体育锻炼，积极自我对话以及渐进式肌肉放松或静思。

   （10）对恐惧体验建立等级，从无恐惧或/最小的恐惧到最强烈的恐惧体验，逐步克服。这种方法被称为系统脱敏法，心理治疗师可以对你施行该技术。另一种方法被称为“满灌法”，即将你持续直接暴露于所恐惧的物体或情境前，直到你的恐惧反应减少。