居家锻炼动作分享

                            陈 浩

全校“家里蹲”的日子里，是否在与学生网课斗争的同时，与自己家神兽的斗争也已经进入了白热化阶段：怕观看电子设备时间过长对视力造成损害，不让孩子玩手机？想出去玩，刚刚杨康或还阴着担心外出感染？精力满满的神兽们上蹿下跳怎么看怎么烦？是太缺乏运动了！

这里分享给大家一些可以居家锻炼的动作，既能消耗孩精力也能提高他们的体质增强免疫力还有一些两人合作的项目，可以增强加强与孩子之间的感情：

1. 坐位摆臂：原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续30-60秒。

2. 高抬腿：两手掌分别位于腰部两侧，手掌与腰部距离约半米，手掌朝下，两脚交替向上至手掌处，做5组，一组30个。

3. 抬手抬脚：抬起左手的同时抬起右脚，抬起右手的同时抬起左脚，轮番进行。

4. 左手右脚：双脚打开与肩同宽，左手触摸右脚，右手触摸左脚，双腿不能弯曲，计时一分钟比赛。

5. 两人三足：两人并排站立，把相邻的两条腿捆绑在一起。有另一人在旁喊口令，两人快速响应按照口令一起走。

6. 合力运球：用后背顶住一个篮球，从起点运到终点，两人互相配合保证球不掉落。

7. 双人自行车：两人分躺两头，抬起腿让双方脚心相贴，一前一后地蹬腿，像在骑自行车一样，也可以单独蹬自行车，锻炼腰部和腿部的力量。

8. 双人合并跳：一人坐在地上双腿伸直做分开并拢的动作，另一人双手拉住其手，两人一开一合配合做合并跳。