Iyengar体系的精髓

  B.K.S.lyengar 艾杨格瑜伽是世界上最流行的。B.K.S. 艾杨格被看作是目前在世的全世界最伟大的瑜伽导师，在西方享有盛誉。

  如果没有艾杨格的卓越贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节精确细致而系统的要求，对瑜伽治疗的研究，和他所培养的严格的瑜伽培训体系，我们现在的瑜伽将难以想象。近70年的教学生涯中，学生不乏名人，印度总统、比利时女王、著名小提琴家等等。

他在体位练习中强调身体的正确摆放，讲究体位的标准和安全性，纠正生活中不良姿势，针对性强。

艾杨格瑜伽主要：适合普通大众、初学者、老人、小孩、僵硬的人，患者、术后恢复者

通过系统地学习后了解瑜伽、了解自己身体情况能够很好地进行正确练习。

  艾杨格瑜伽介绍（Iyengar yoga）

是由印度大师艾杨格(K.B.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习，给人以安全感，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。练习者透过实际的练习和亲身的实践与规律的自修，来寻求体位法的意义。

  很难想象如果哈他瑜珈中没有Iyengar的贡献会变成如何，尤其是在对每一体位法精确细节的解释及有系统的连接，他的研究进入到治疗的应用，其多阶层及精确严格的训练系统深深的影响后来的瑜珈老师。

他的方法尤其适合初学者，身体僵硬者，受伤需要恢复者，因为它强调姿式的正确性，并且可以使用工具来辅助完成。在他的课程里也有太阳致敬式，但并非安排在课程的开始，没一个课程在开始时或许都会有些不同，，以避免制式化，即使是最基本的体位法，保持姿式的静止状态时也会比动能来的难度更高。

正因为艾扬格一生对体位的深入研究和亲自实践,才有了他对体位的精确和准确的惹认识,才能够产生治疗,纠正,矫正的功效.

  Iyengar瑜伽体系讲究在身体的正确摆放的情况下练习体位动作，其中可以使用各种工具完成相应的练习，安全可靠，有利于矫正身体，恢复伤病，适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群，同时也适合需要提高体位质量的练习者。

在Iyengar瑜伽体系中涉及到的工具有近30种，在培训中回一一介绍，学员可以按照规格尺寸自己制作。

  瑜伽的修习给予我们最基本的对身心的调协与均衡。

  瑜伽是一项理想的预防身体和精神疾病的技巧，它可以全面对保护身体，逐步培养人的自立和自信。

　我们在练习瑜伽体位中，需要把安全提高到非常高的高度予以重视，瑜伽的修炼是健康的，是科学的，是解除我们的伤病的，是治愈我们内心疾病的，但是不安全的练习方法，急功近利的心态都会给我们练习者带来伤害。所以，我们需要让练习者非常清楚的了解到每一个体位的真正的意义和细节的练习方法，通过对细节的认识，我们可以掌握如何控制肌肉的收缩，脊椎的伸展，关节的弯曲等，更重要的是，让我们学会了如何认清自己的身体，全面的了解自己的身体，进而达到瑜伽的目的：认知自我。
　　我们可以通过系统学习Iyengar体系来了解体式的细节和精髓，它的精髓就在于对体位细节的深入研究，通过练习让我们来掌握和控制自己身体的每一块肌肉，韧带，关节，脊椎等，让我们能够更好的关注自己的身体，了解自己的身体。
　　每一位Iyengar体系的练习者都是从挑剔的方式课程接触它的，但是挑剔的方法确实造就了一批优秀的瑜伽老师，他们能够根据个体的差异设计练习计划，能够结合案例分析练习的重点，能够结合身体治疗和矫正。
　　经过几年的练习，你会发现，无论多么复杂的体位练习，都同练习者的肩，胸，腿有直接的关系，所以这三部分的基础练习是深入开展复杂体位的前提。一般，我们往往更多的是关注自己体位练习的难度，并没有关注到体位对身体真正的效果，我们只是摆出一个所谓优美的姿势，但是，并不了解它的深层次的用意和效果，更不清楚如果控制自己的肌肉，关节，韧带的运动，在这种情况下去谈论所谓的功效，是没有任何意义的。Iyengar的伟大就是在于他对身体每一个细节的研究，让练习者亲身感受每一个体式的精准的位置下面的身体感觉，这才会让我们感受到真正意义上的疗效和功效，因为他的体系是经得起考验的，它可以解释任何练习中的为什么，让我们非常直接收益。
　　其中：如何开肩？如何让我们的胸打开？如何让自己站立来修正自己的双腿？是Iyengar体系中经常用到的，它不仅仅是一个体式练习，更重要的是它为练习其他复杂的体位打下了坚实的基础，我们很多练习者经常忽视基础体位和基础部位的练习，而过多的把经历和体力消耗在了复杂的体位上面，最终身体受伤。这些都是不可取的方法和意识。
　　如何打开肩膀？是一个非常重要的话题，肩膀的是否打开直接影响到胸的打开，最终造成在做向后弯曲体位的时候伤到腰椎。
　　如何打开胸部？是关系到我们是否可以练习呼吸控制法的关键，胸部的狭窄和紧张会让我们的呼吸不畅通，呼吸效率低，体位练习中，向后弯曲的练习，会让练习者使用腰部的力量，从而造成腰部的受伤。
　　如何站立？站立的山式，是腿部练习的基础，是所有体位练习的基础和是否有效的关键，一般我们站立，需要让双腿并拢，双脚并龙，同时要求大腿向内旋转收紧，小腿向外旋转收紧。这样才可以让我们的双腿力量平衡。

　　其实，在不断的实践和练习之中，你会发现自己的身体的变化，这些变化是细小的，但是积累起来就是一个质变，因为你可以轻而易举的完成一个原来根本无法完成的练习。
　　Iyengar的练习中要求是及其严格的，要求每一个学生要把膝关节露出来，以便自己观察自己的体位过程中。
　　通过练习Iyengar,你可以体会到体位练习的细节的重要性,同时你也可以深入的领会到细节是组成完美体位的基础,
　　Iyengar的练习可以帮助你练习到深层次的肌肉,关节,韧带等,可以平衡你的肌肉力量,可以矫正由于日常不良习惯造成的身体不平衡,比如脊椎的扭曲,罗圈腿等,当你每天用Iyengar的理论完成同样的练习的时候,你会发现每天的身体都在变化,这个变化表现在身体在恢复原来的状态,恢复到健康的状态.
　　Iyengar的理论在于从人体的生理结构去考虑每一个体位的练习方法和安全手段,比如要利用肌肉的力量来保护关节,骨胳,脊椎等,所以,力量是瑜伽体位练习的基础和安全保证,否则就想空中楼阁,随时可能倒塌.
 
　　注意：练习者要细心体会每一个细节的身体各部位的感觉以及动作的要领，不要模仿作出一个外表一样而没有内涵和内容的体位，我们要的是功效，不是没有目的性练习。

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http://s14/middle/51341d81ga1dcad8bd9ad&690哈哈....这张是我，是07年在广州跟我的老师李晓钟老师学习艾杨格瑜伽的像片。我很幸运早在好几年前就已经学习艾杨格瑜伽了，现在也不定期学习这体系，尽量把这 Iyengar体系的精髓带给怡菲会员。

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