请来到下犬式，右脚向前一步到右手内后侧，膝盖在脚踝上方，后脚跟向后蹬，前脚掌向下压，吸气，双脚推地，手扶髋直立起身，进入高位起跑式。

后脚向后蹬，前脚掌压地，吸气，大腿根向中间夹，脊柱向上延展，呼气，微收腹，双手合十于胸前，胸腔带着身体向右扭转，双手互推，左侧的手肘抵住右膝外侧，手肘与膝盖互推。

吸气，保持双脚推地，大腿根继续向中间夹，脊柱继续延展，呼气，微收腹，胸腔带着身体，继续向后向上，扭转更多。

保持3到5个呼吸。

在这个体式中，有没有感觉到，随着扭转的深入，腹部的挤压感也更加强烈，这个体式，可以很好的刺激肠胃蠕动，帮助排便排毒，改善消化系统。

吸气，身体回正，呼气，手落垫子，双手压实垫子，前脚后撤，回到下犬式。