所有人山式站立，双脚打开一条腿的距离，脚尖指向正前方。

吸气，双脚推地，脊柱延展，双手体侧平举，进入海星式。

呼气，微屈膝，右脚向右打卡开90度，保持左脚用力推垫子，屈右膝到你可以接受的位置，膝盖指向脚尖的方向，头转向右侧，眼睛看向指尖的方向。

吸气，保持左腿向下推，大腿根向中间夹，坐骨向后向下找垫子。有能力的学员，可以继续屈膝，直到大小腿90度，坐骨继续向后向下。在这里保持3到5个呼吸，此刻，让你的内心也安住于这个体式，静静地体会这个体式带给你的感觉。

大家有没有感觉到双脚正用力的扎根于大地，这个体式可以很好的强健健脚踝的根基，加强腿部力量，消除小腿多余脂肪，同时，伴随着呼吸的深入，让深长的呼吸带入脊柱，可以强化脊柱的血液循环，消除脊柱的僵硬感，身体更加挺拔。继续保持有觉知的呼吸，感受身体的变化。

右脚推地，伸直右腿，脚转向正前方，双脚依次收回，回到山式。