第一步，唤醒肌肉。深呼吸2-3分钟。吸入，扩张腹部，感觉鼻息被带入脊椎；呼出收缩腹部如此往复。

    第二步，保持警觉。在床上平躺，屈右腿，膝盖放在左腿上。转头看右臂持续10秒钟。反方向做一遍。

    第三步，加强自信。在床上平躺，双脚并拢，脚趾冲前。伸双臂过头，与肩同宽。顺指尖伸展双臂挺直肘部。顺足尖伸展双腿。持续10秒钟。保持正常呼吸。