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　　爬山是老少咸宜的一项时尚运动。现在正值深秋时期，所谓“绚烂秋色美、观红最佳时”，在这时候登高望远，不仅能欣赏红叶美景、陶冶情操。更能强身健体，怡神养性。所以很多人都非常喜欢这种前卫的健身运动，那爬山对我们的身体健康有什么好处呢？

　　爬山的好处

　　爬山属于有氧运动，它有利于提高心肺功能。在爬山的攀登动作中，臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)可以得到很好的锻炼，这对塑造上翘的臀部很有帮助。长期坚持爬山，下肢骨周围肌肉活动增加，可以使骨密质增厚，骨变得更加粗壮和坚固，在抗折、抗压缩和抗扭转方面都有所提高。

除此之外，登山还能有效的减缓人体压力,调节紧张情绪。在繁闹的城市中，体验一下这种勇敢者的“探险活动”，无疑是我们最好的精神享受。周末时约上几个朋友，一起征服 “艰难险阻”，包揽 “山中美景”，在锻炼身体的同时，舒缓自身的精神压力，这种时尚的健身减压运动是现在非常流行的。

虽然爬山对我们的身心健康有很大好处，但是它也有一定潜在的危险，对此我们一定要注意。

　　注意事项

　　1：在爬山之前做一些热身运动是很必要的，活动膝关节和踝关节，避免拉伤。遵守循序渐进原则，开始爬山时 ，动作可以缓慢一些。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。

　　2：要尽量少带行李，轻装前进，特别注意选择一双舒适、防震、透气性好的运动鞋。在陡坡行走时，最好以“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。

　　3：在爬山时，要预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，可以适当按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

　　4：下山如果走的太快或姿势不正确，容易造成膝关节损伤或肌肉拉伤。所以，我们应减缓下山速度，左右交替侧身下山，并保持膝盖微曲用力。

　　5：爬山不是为了竞争，只是为了健身娱乐，因此不要计较速度，应根据自身的健康状况，掌握爬山进程。

　　6：爬山时人体体温在不断上升，身体会消耗大量的水分，口渴缺水会使运动能力下降，及时补水有助于恢复运动能力和帮助身体降温，维持体内环境稳定，促进代谢废物排出。建议选择含电解质、维生素的运动型饮料，更有利于体能的恢复。

　　最后提醒大家，现在正值爬山热潮，“观红”人群旺盛，所以爬山健身的朋友们最好不要在节假日前往锻炼。