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　　假期中的生活多姿多彩，无论你是外出度假享受旅途风光，还是夜夜笙歌缓解工作压力，如今都应该“回归现实”中来了，但是很多朋友因为身体调节不当，而患上了“上班综合症”，无法专心投入工作当中，所以我为大家准备了一些调节方法，希望能缓解大家的“病情”。

　　饮食

　　在节日里，烟酒鱼肉不可避免，而且放假期间进餐也不规律，经常早餐“饥”，晚餐“撑”。所以很多人在节日过后，身体感觉很疲劳，提不起精神工作，更有甚者健康指数亮起红灯。所以在此建议大家改善一下自己的饮食，调节身体平衡。

　　缓解“上班综合症”小建议：

　　1、  饮食规律：在节日期间，我们的进食规律很容易被打破，所以胃肠节律性易发生紊乱，消化功能欠佳，对此，建议大家恢复规律性饮食，定时定量，重新建立胃肠节律性；

　　2、  适当增加蔬菜水果：大鱼大肉是我们节日的“家常菜”，相对而言主食及蔬果补充较少，使维生素、膳食纤维摄入不足，所以建议大家多补充维生素C较高的蔬果，如芥蓝、豌豆苗、猕猴桃、橘子等，帮助清除体内氧化自由基；除此之外，还要增加膳食纤维的摄入，多食用一些芦笋、蒜苗、芹菜叶等食物，帮助增加肠蠕动，清除肠道毒素；

　　3、  选择粗粮杂粮：过节后上班倍感疲劳困倦，所以选择维生素B1含量较高的粗粮（如玉米、小米、黑米、荞麦等）可以帮助大家提神醒脑；

　　4、  补充水分：外出游玩，如果饮水不足，使体循环代谢不畅，很容易产生疲劳；所以保证每日科学饮水必不可少。适当补充水分，促进体循环代谢，增加体内代谢废物的排出，以减短疲劳期。

　　运动

 　 假期里，无论是在家休息，还是出外旅行，患有“上班综合症的”人群现在肯定是腰酸背痛，无心工作。这是因为你的身体还在“享受”当中，没有“运动”起来。大家知道“一身动则一身强”，这时候我们要不“动”，那就“强”不起来了。所以我希望朋友们能让身体逃离“享受”阶段，运动起来！

　　1：“在家享受”的朋友可以做些适当的运动，例如慢跑、打羽毛球、健身操等等。通过这类运动，可使肌肉细胞活跃起来，让“安逸”的身体尽快调整到最佳阶段。

　　2：对于外出旅行的朋友，我建议大家做一些拉伸动作或者瑜伽动作。由于，长时间旅途可能会出现身体疲劳，肌肉酸痛的症状，这类运动可以舒缓精神压力、促进血液循环、提神醒脑，对于工作生活都很有帮助。

　　其实每个人都有患“上班综合症”的时候，关键在于你用什么样的心态去对待。乐观的面对 ，多方面去调节，在生活中找到平衡的支点，去解决这个“症状”，这才是最正确的方法。