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世界杯的战场已经硝烟弥漫了十几天，对忠实的球迷来说，这一个月注定是属于他们的节日。可是，不规律的生活，特别是经常性的熬夜，也给他们的身体健康拉响了警报。

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熬夜，会损伤身体的各个脏器

我们知道人体在正常的晚间休息时，代谢是减慢的，包括呼吸、心跳、血液循环都要低于白天，这时各个脏器都应该处于休息和修复更新状态中。遗憾的是，世界杯一开赛，球迷就顾不上这些了。在熬夜成了家常便饭之后，机体正常的新陈代谢规律也就会被打破，从而加大了各个系统的工作，过多消耗身体的营养物质。

熬夜族，请看这里

今年的世界杯爆出不少的冷门，虽然也有失望和悲伤，但这并不影响球迷们坚持“熬”下去的决心。那么，在非熬不可之后，你都可以采取哪些补救措施呢？

首先，在你奋战了一夜之后，建议你在第二天中午给自己一个小憩的时间，来缓解机体的压力。

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第二，日常饮食方面

1，要保持足够的水量，因为在熬夜的时候，身体会产生过多的代谢废物，多喝水可以促进身体代谢废物的排出。

2，选择易于消化的食物，熬夜会导致胃肠功能欠佳，早餐可以选择吃一些杂粮粥和凉拌小菜，中午保证清淡均衡的饮食。

3，饮食要记得少盐，熬夜期间，由于循环代谢差而容易引起水肿，盐分过多更会加重水肿。如果第二天你不幸发现自己的眼睛肿了，又不想顶着一对肿眼睛去上班的话，可以沏一杯热茶熏熏眼睛或者用茶叶敷眼睛，帮助消肿。

4，熬夜看球，眼睛肯定会非常劳累，可以适当补充维生素A，缓解眼部疲劳。你可以选择的食物有胡萝卜、西兰花、菠菜、猪肝（要少量吃）等。

5，多吃含有维生素C的水果，可以帮助缓解熬夜带来的自由基的伤害，如猕猴桃、樱桃、芒果、苹果等。

6，含有B族维生素的蔬菜水果也是你的健康选择，可以帮你在熬夜的第二天有个充沛的精神，同时保护你的肝脏。燕麦、甘蓝、绿叶蔬菜、蘑菇、鸡蛋、牛肉等，都可以列入你的食品目录。

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好了，为世界杯夜夜奋战的球迷们，请记住这些“亡羊补牢”的方法。祝福大家都有一颗激情澎湃的心和一个健康的身体。