一直有很多朋友给我留言，询问减肥的相关问题，但因为工作忙的原因，没有时间为大家一一解答。随着秋冬季节的渐渐浓重，减肥最难渡过的时间来临了。所以，今天和大家分享几个秋冬季节减肥的注意事项，希望大家把减肥和塑身坚持下去。

    秋冬季节，天气转凉，人们大都会偏向与口感舒适，热量稍高的食物来保持人体自身的热量。再加上大家都开始穿长袖长裤，平时照镜子看不见的地方，小肥肉已经开始悄悄囤积，等到春天来临，换上春装才会惊呼：什么时候已经变得这么胖？！春夏天减肥，秋冬天贴膘……成了一个周而复始的循环。

秋冬减肥大忌，一定要克制：

    1、火锅：

    寒冷的气候，围着滚烫的火锅，麻辣的、浓汤的……谁能抵挡住这样的诱惑？可是，汤锅里面厚厚的油、调料里面的芝麻酱，都是减肥两大杀手！最要命的是，很多朋友都告诉我，火锅这样的东西，吃了开胃，每次不吃到撑，是不会停筷的。

    超级高热量+超多分量，不肥才难。

    2、偷懒：

    好冷啊！原本每天早起跑步的习惯坚持不下去了。每周两次健身房运动，也被飕飕的冷风吹跑了。是啊，冬天的早晨，谁都想在被窝里面多睡会、再多睡会。至于换上薄薄的运动服，去健身房跳一个小时的操，就更没有动力了。

    3、水煮鱼、蛋糕、烧烤、各种零食……五花八门的美味：

    秋冬季节，食欲归来，似乎嘴巴里面不吃点什么，心里就觉得难受。窝在房间里看电视，看杂志，手边总是放着小零食，不停地往嘴里送。再加上懒得动弹，所有的热量全部变成脂肪，等到照镜子的时候，才发现，一个秋冬季，肥肉已经遍布全身，太恐怖了！

    秋冬季节，嘴巴和眼睛远比胃要馋得多。这时候，必须有坚强的意志力，抵抗肥肉的侵袭。现在给大家几个小建议，从打内心战开始！

    1、  冰箱里别储存过多的食物。

    2、  告诉所有人，你正在减肥，请不要约你出去大吃。

    3、  大冬天挨饿谁都不愿意，节食不是少吃食物，而是少“吃”卡路里。当你肚子饿的时候，别忍着——

      吃蔬菜，可以水煮，可以拌，可以蒸，但是最好别用油炒；

      吃水果，可以做成沙拉，但是别放沙拉酱和糖；

      喝果汁，但请喝鲜榨且不加糖的，至于外面卖的那些果汁，你看看上面标注的卡路里就明白了；

      吃主食，尽量选择粗粮，因为粗粮营养丰富且所含粗纤维很多，可以帮助大家消化，同时有利健康。

    4、  去找一张常见食物卡路里表格，知道自己每天大概摄入了多少热量，就会主动的去避免一口吃掉好几百卡路里的事情发生！在这里先告诉大家，慢跑30分钟只能消耗大约200多大卡的热量，而一个火龙果的热量大约就有190大卡，而且火龙果还是热量较低的水果哦！至于蛋糕那样的高热量食物，就暂时别想了吧……

    5、  别因为寒冷而减少运动，其实很多时候，越是不动越觉得冷，而且还会犯困。即使不去健身房锻炼，也尽量适当找些机会让自己动弹起来。你可以在家做一些简单的小运动，最好是在镜子前面，那样随时都让自己的肥肉无处可藏！

    如果你完全做到以上几点，你即可安全的度过秋冬天这个减肥最难时期，到了夏天的减肥轻松时期，就可以巩固“革命成果”了！大家一起努力加油吧！