一、谈话交流评估

客户与私人教练初次见面。教练首先要介绍自己，包括自己的专业背景、从业资历、相关认证以及擅长的健身领域，然后与客户交流，了解客户的锻炼目的，口头询问并记录客户的基本身体情况（包括是否有疾病或关节损伤史、康复情况、生活方式（尤其要注意评估饮食习惯）等等）。教练可以在此时通过一些既有的评估标准和个人经验对客户的身体情况做一个粗略的分析。

在这个阶段可以使用一些表格让客户填写，以此来分析客户的身体情况。

常用的表格有两种：一种是体能活动准备表格（PAR-Q），一种是健康/医学表格（H/M-Q）

PAR-Q表格是在北美很流行的一种评估表格（国内也很常见），特点是简单、易于填写，而且评估较精准。如果你在填写PAR-Q表格时出现一条或一条以上“是”的回答，那么你需要咨询医生并说明表格填写情况 ，由医生决定你是否能参与适当的体能锻炼。

（下图是PAQ-Q表格的中文和英文版，取自《体适能基础理论》和NSCA-CPT教材）

http://pic4.zhimg.com/058da1d781dec357adf63248a38b7097_b.jpg但PAR-Q表格存在一定的局限性，它并不能评估一些潜在的疾病风险或运动禁忌，比如冠状动脉疾病（冠状动脉疾病在西方是死亡率极高的疾病，所以西方很重视运动前冠状动脉疾病的风险评估），这时候可以使用第二种表格，叫健康/医学表格（H/M-Q），通过该表格的填写评估，能帮助教练分析客户潜在的疾病风险和运动禁忌。如果在该阶段评估结束后，客户的评估结果显示是“高危人群”，那么不用多想，这个客户不能接，直接建议客户去咨询医生，并出示医生允许客户参加锻炼的相关证明和建议，否则不能参加锻炼。（下图取自NSCA-CPT教材）

在结束以上评估后，如果客户愿意跟随教练进行锻炼，在此时可以签署课程协议和自愿承担风险协议书。教练可以在此时给客户“建档”（建立客户的训练档案）并进行接下来的评估。

二、体征体成分评估

主要检测评估：身高、体重、静心率、血压、体成分

在这里重点说下体成分检测，也是大部分人比较关注的。现在大部分健身房都是用仪器进行体成分检测。脱了鞋，站机器上，握住手柄一会儿就能测出体成分数据，这些仪器检测的原理都是生物电阻抗分析，存在一定误差。（下图取自百度）

也有不用仪器进行检测的手法，那就是使用皮尺和皮脂钳进行测量，然后通过公式测算出体成分数据。其中计算体脂率很复杂，首先要将皮脂钳测出的皮脂厚度套入公式算出体密度，然后再将体密度套入公式计算出体脂率，计算相当繁琐复杂，所以现在大部分教练都直接借助于仪器了。（下图取自NSCA-CPT教材，依次是：利用皮尺测量腰臀比、利用皮脂钳测量皮脂厚度2张）

三、基础体能评估

在这个阶段主要测试评估客户基础的身体素质

一般来说主要测试四项：柔韧性、最大肌力、肌耐力、心肺耐力。（测试顺序也很有讲究，非疲劳性测试项目在前，疲劳性测试项目在后，这样才能得出最准确的结果，比如你先测试心肺耐力和肌耐力，那么测试出来的最大肌力数据肯定偏小）

对于有特殊需求的客户，比如想提高具体的某项身体素质，那还要增加其他的测试项目。

代表性的柔韧性测试：坐位体前屈（2种，图片取自NSCA-CPT教材）

http://pic2.zhimg.com/035ab1fb5b146fdbb43d472404af5041_b.jpg代表性的最大肌力测试：1RM卧推测试、1RM腿举测试，在这里教练要特别注意！对于尚未掌握动作的客户来说，该部分测试可以取消，仅进行肌耐力测试，或者由肌耐力数据推算出最大肌力数据。对于有训练经验的客户，可以进行该测试。

代表性性的肌耐力测试：卷腹测试、俯卧举腿测试（图片取自NSCA-CPT教材）

http://pic4.zhimg.com/f7037f17d88778644676d3b75f0cc41b_b.jpg代表性的心肺耐力测试：3分钟台阶测试、12分钟跑、1.6公里走

四、体态功能评估

这是最考验教练专业程度和细心程度的评估过程，对于从业时间不长、经验尚浅的教练，进行该阶段的评估会很吃力（比如我），体态评估是从头到脚的一个身体姿态评估，看是否有严重的身体不平衡情况（但未出现器质性损伤，如果出现器质性损伤，需要交给医生而不是教练），如果有较明显的体态异常，比如严重的上交叉、下交叉体态，则需要在接下来的锻炼过程中予以纠正，如果不纠正直接锻炼，运动损伤发生的风险将会很高。

在该阶段，教练可以学习使用一些成熟的评估体系，比如FMS（身体功能动作筛查），是一套成熟的评估体系，通过7个动作和3个排除性测试找出身体的功能不良，预测运动损伤。或者是NASM的CES体系。（下图为FMS，取自百度）

这四项评估测试可以让教练对客户的身体情况有个最直观最全面的了解，教练也可以根据这些评估结果为客户安排最适合的锻炼计划。而且身体评估测试应该定期进行复检，以观察评定锻炼效果，为下一阶段的锻炼做参考。