关于一期网络互帮互助健康减重活动的策划细则（女性）

目的：通过这次活动，帮助女性网友树立正确的健身观念，同时在为期5周的活动中，帮助100位女性网友减重。

时间：5周（2012.12.10~2013.1.13）

人选：100人，名单我会在最后以附件形式公示。

活动具体策划：

一：本次活动将采取严格的打卡考勤制度，一周7天，至少完成4天的训练，有特殊原因可以请假，我会汇总参与人的联系方式。打印考勤表，对你的每次训练做记录。每周训练未达标的我将联系你询问原因。具体的打卡签到方式本周末会进行讨论。

二：本次活动的训练方式将采取系统的力量+有氧的训练模式。将有两个分支。无健身房训练和健身房训练。训练内容我会在本周末进行制定，训练会根据活动反馈适时进行调整。

无健身房训练：

这部分人占很多，我将大量采取徒手训练的模式，有氧选择慢跑或者慢跑快走交替进行的方式，天气原因不能出去跑步的，可以用操课代替，比如PIU，Insanity等等（郑多燕健身操除外）。我每周会穿插进行一次体能训练，体能训练将采用Circuit Training（循环训练）的模式，因为内容好编排，强度也适宜。

健身房训练：

这部分人较少，将利用所在健身房的器械进行训练。有氧选择跑步机，椭圆机（椭圆机强度需高点），动感单车。健身操如果强度不错的话，可以进行替代。计划我会另外制定。

三：本次活动的饮食：由于本次活动的人选大部分条件所限，不能做好饮食，所以我们直接摒弃复杂的减脂食谱，采取最简单的做法。我们只需注意3点即可。

1.饮食低油低盐，每天保证蔬菜水果的摄入。

2.晚餐减少碳水摄入，也就是少吃主食。

3.训练后必须进行，比如训练后可以这样，低脂或脱脂牛奶或全买面包一袋+蛋清2~3个+烫青菜。晚上训练后实在不想吃，那就来袋牛奶睡觉。

活动集结地：微群：1496846  QQ群：83690113

注： 

1.活动期间各位请不要改ID，这样我可以方便的艾特你。

2.本次活动的饮食实在做不到科学严谨，不当之处还请各位多多担待。

活动答疑：

问：本次活动为什么叫减重而不是减脂呢？

答：因为这是一次网络活动，我无法面对面进行指导，而且各项详细的数据很难采集，饮食也做不到最好，所以只能以体重和围度变化作为评判标准，但光看体重不靠谱，所以这次的人选都是体重较大的，这样便于检测。

问：人选是怎么确定的？

答：人选是从微博上收集的，由@人人都爱李大宝  进行筛选，筛选原则：身高160~170，体重超过60公斤。身高160以下，体重超过55公斤。

问：未入选的可以参与本次活动吗?

答：当然可以！其他人也可以参与活动，因为我的训练内容都会公布，大家跟着练就行。唯一的区别，我不会给你严格考勤，一切靠自己。

附：参与名单

Copyright By 王老汉

本次活动最终解释权归王老汉所有