排  行

  因 素

   理   由

因素1  

少 盐

我国习惯多“盐”，现在人平均摄入13克，应减少到6克以下。盐与高血压密切相关，盐是首当其冲第一重要因素。

因素2 

多 动

运动能消耗能量，提高机体代谢。每天6000步以上。

人如果没有足够的运动，吃进去的食物所转化的能量无法消耗，就会变成脂肪储存下来。然后，体重指数越大，血压越高，血糖、血脂均明显升高。

因素3 

少 油

 油是导致心脑血管疾患的 重要原因之一。 油和动物油减少到 30克以下；并保持脂肪酸平衡。高胆固醇血症是产生动脉粥样硬化的“温床”。所以少油多运动最为重要。

因素4 

多 菜

蔬 菜 特别是深色蔬菜富含植物化合物和膳食纤维，这些物质是预防心脑血管好帮手。

因素5

少烟酒

烟草使用对心血管疾病的影响包括增加冠心病（心绞痛、心肌梗死和猝死）、脑血管病和外周动脉硬化等。

因素6  

躲 反

 反式脂肪酸是心脑血管疾患的确定风险因素。应避免使用含氢化油产品。

因素7

爱 果

 坚果如(核桃\杏仁\榛子)单不饱和脂肪酸和维生素 E 维生素B类丰富，水果中植物化合物丰富,大豆中植物蛋白等都是预防心脑血管好帮手。

因素8 

愉快

 精神愉快非常重要，忧郁、生气是疾病之源。