1

 

有人谈论“哈佛凌晨四点半”，说的是凌晨4点多的哈佛大学图书馆里，灯火通明，座无虚席。

 

这类励志鸡汤带给我们误导：孩子越努力越少睡觉，就越能够成绩好。

 

真的是误导呀。

 

孩子睡眠充足，大脑更聪明，家有小孩的你，要记住哦。

 

在安排计划一天的学习和生活的时候，你要将孩子的睡觉这件事，合理地安排好哦。

2

 

人生是场马拉松，赢在起跑线上不重要，重要的是，要赢在终点。你得悠着点，不然在半路上就挂了。

 

这说的是你我这样的成年人吗？不单单是，同样这个道理，你我的孩子也适用。

 

让我们的孩子拥有充足的睡眠，为了跑赢人生的马拉松，也为了长好大脑，为了孩子更聪明。

3

   

 

孩子睡好了睡足了，器官得到修复，免疫力可以得到提高，不会略有风吹草动就感冒发烧了。身体长得棒棒的。

 

孩子睡好了睡足了，大脑能发育得好，能更聪明。

 

白天我们学到的技能和知识，需要在晚上消化重组一遍，这才算真正“长”在了我们的大脑里了。大脑是肉长的，所以需要时间，需要休息。这个将知识长在大脑肉里的过程，需要充足的睡眠。

 

白天的“刻意练习”，刺激神经元发生连接，而REM 睡眠使神经元完成连接。

4

 

想了解如何科学地作息，如何睡得好，我们就得明白生物钟的基本规律。

 

2017年诺贝尔生理学或医学奖授予三位科学家，他们获奖的原因是发现了生物钟背后的机制。

 

地球上的所有生命都必须适应地球的自转。很多年来，我们一直知道所有的生命体，包括人类在内，都有一个内部的生物钟，来让他们适应昼夜变换，并找到生命的节奏。但这个这种生物钟到底是如何工作的？Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。

白天和黑夜的节律，光线是重要的生物调节器。太阳升起，我们的身体开始分泌血清素，太阳落山，血清素在晚上就会变成褪黑素，也就是说，白天的血清素越多，晚上的褪黑素就越多，褪黑素越多，就越有助于我们的睡眠。所以啊，白天要晒半小时太阳，多运动锻炼，这样白天的血清素就较多，白天血清素较多，晚上的褪黑素就会较多，睡眠质量就会好呀。

 

早晨，太阳升起，我们工作学习，晚上，太阳落山，我们就该渐渐进入休息状态。顺应地球昼夜更替的循环周期，这就是生物钟，顺应生物钟，这是良好的作息习惯。

5

多长时间算是充足的睡眠？

 

研究表明，睡眠不足，会影响孩子智力发育，会使得孩子阅读、算术和反应能力降低，听课效率也会很差。掌握新信息的能力也会变差哟。

 

孩子睡多长时间，算睡眠充足？

年龄	推荐
新生儿（0-3个月）	14-17小时
婴儿（4-11个月）	12-15小时
幼童（1-2岁）	11-14小时
学龄前儿童（3-5岁）	10-13小时
学龄儿童（6-13岁）	9-11小时
青少年（14-17岁）	8-10小时
青年人（18-25岁）	7-9小时
成年人（26-64岁）	7-9小时
老年人（65岁以上）	7-8小时

 

国家教委公开发布文件明确规定：“原则上保证小学生每日有9小时以上的睡眠，初中生9小时睡眠。”

 

这个规定特别容易记，保证小学生每日9小时以上睡眠，初中生9小时睡眠。

 

6

 

硬性睡觉时间表成为负担，R90方案来帮到你。

 

在我们懂得了“睡觉要睡足”这个道理之后，紧接着会有两种情况。一，每天顺应生物钟，睡足了睡够了；二， 一味依照睡觉时间表，反而产生了巨大压力，对我们的睡眠产生了很坏的反作用。

 

啊呀，我又没有睡足8小时！啊呀，我的孩子又没有睡足9小时！

 

R90方案帮到你。

 

R90方案是由英国睡眠协会前任会长Nick Littlehales提出的，他曾为NBA，英超联赛选手和奥运会金牌得主提供咨询服务和长期合作。

抛弃每天要睡足的定式，以睡眠周期作为衡量标准，将考察周期拉长到一周来看总量。一个睡眠周期的长度为90分钟，每周睡足35个睡眠周期就够了。

 

这样，你对于睡觉这件事，尽量睡足睡好，但是某一天你没有睡足睡好，你也不会有太大心理负担：只有一周睡足35个睡眠周期就够了。

7

 

怎样能有呼呼呼睡得好香的良好睡眠呢？

 

白天

1. 要有半小时户外时间，晒太阳，这样，你体内的血清素能提高；

2. 白天要有一定的锻炼：走路、跑步、韵律操、打球，都可以。

 

晚上睡前1.5小时

1. 关闭电子产品，电子产品会发出蓝光抑制褪黑素生成；

2. 关上窗帘，确保窗帘完全遮光；

3. 睡前3小时不要进食；

3. 睡前做些轻微运动，卸下压力和思绪。