越野行走信息

为什么持杖行走

可以治疗腰肌劳损？

持杖行走时，利用手杖，使一侧手臂、脊柱和另一侧腿形成“环”状。

     上个月，中央电视台海外栏目“中华医药”播放了一个真实的故事，讲的是一位72岁的老奶奶，天天到天坛公园持杖行走，经过几年的锻练，治好了多年的腰肌劳损。早先刷牙都要一只手扶着面盆，现在居然可以不费力的端起一大盆水。让那些同样也是腰痛的人羡慕不已，不光是北京人，连许多外地人看了电视都纷纷赶到天坛公园，说是要见见祝奶奶，还要学习持杖行走。
     持杖行走也称越野行走，是一种使用两只手杖行走的运动，不用跑步，即可达到慢跑的健身效果，还可以减轻膝关节和腰椎的压力。以前，我们只知道持杖行走在减肥、“降三高”、保护膝关节方面效果很好，但能治疗腰肌劳损，还真是头一次听说。为此，我们拜访了北京积水潭医院康复科主任郭险峰大夫。郭大夫是骨骼康复的专家，尤其在引进北欧的锻炼内层肌的治疗方面，有着独到的研究和丰富的经验。
     郭大夫说，持杖行走治疗腰肌劳损，有科学依据。
     人体脊柱的肌肉，可分为内层肌和外层肌。内层肌把一块块的脊柱连成一个整体，对人体的“关节链”起到稳定的作用；而外层肌负责运动，例如人体的前屈、后屈、侧屈等，都是由外层肌的收缩来完成的。内层肌若失活，发生萎缩，不仅会造成疼痛，还能造成外层肌的过度劳损，甚至会破坏脊柱关节面间的正常生理结构，例如腰椎间盘突出等，从而加剧疼痛。因此，如何激活内层肌，使之恢复功能，成为缓解腰背疼痛的重要一环。
 然而，激活萎缩的内层肌却并不容易，难点在于内层肌不受神经的自主支配，我们一般的活动腰部，往往使外层肌得到锻炼，而内层肌无法改善。
     那么如何才能使内层肌得到锻炼呢？郭大夫讲，那就是使脊柱产生非自主性的，适宜的晃动。所谓非自主性，就是这种晃动不是脊柱的肌肉自主收缩产生的，而是通过某种外力使腰部产生的晃动。内层肌为了维持关节的稳定，发力克服晃动的影响，从而得到锻炼。所谓适宜的，就是晃动要适宜，既不能大也不能小。晃动太大，外层肌会发力，内层肌得不到锻炼的机会，晃动太小，内层肌锻炼的程度不够，效果不好。另外，就是要持续。较长时间，经常性的锻炼才能恢复内层肌的功能。
     持杖行走时，一边是脚的支撑，另一边通过手杖撑地，使包括脊柱在内地各关节成为一根两头着地的“环”，（见图）这种“环”状结构，为内层肌的锻炼提供了条件。一方面，由于一侧是不稳定的单支手杖支撑，会使脊柱产生非自主性的晃动（若是扶着墙或栏杆行走就不会产生适宜的晃动），为克服晃动维持关节的稳定，给内层肌提供了锻炼的机会。另一个方面，由于是个两头着地的“环”状，又相对稳定（不会象徒手行走时，脊柱就像一根一头着地的棍子，容易产生过大的摆动），不会产生太大的晃动，从而避免了外层肌的发力，使内层肌得到锻炼。此外，持杖行走相比徒手行走会感到轻松，很容易坚持较长时间，从而又满足了内层肌锻炼需要持续的要求。
     总之，持杖行走，使不容易得到锻炼的腰背内层肌得到了锻炼，恢复了功能，使腰肌劳损得到缓解，不妨一试。
 

                                         姚新新
                                       二〇一〇年十二月十二日