我的健康我做主

前几天北京市公布了《健康北京人—全民健康促进十年行动规划（2009-2018）》，四月十八日，我们又参加了在奥运公园举办的“健康北京 健康生活—北京健康促进大型公益活动”。拥有强健的体魄、健康的生活是每个人的渴望和追求。北京奥运会的成功举办，极大地激发了大家锻炼身体的热情，群众性的健身活动如火如荼的开展。各大公园、活动场所、体育场馆晨练的人员非常涌跃，大家积极健身的理念蔚然成风，锻炼的人们充分享受到运动带来的快乐，一种健康文明的生活方式正在逐步形成。

我们锻炼的动力来源于亲身体会，由于过去不注意锻炼身体，老李86年得了严重的腰椎间盘突出症，几次住院治疗不见好转。生活质量极差。97年冒着风险做了手术，病痛是别人替代不了的，自己受罪老伴受累。手术后，我们开始注意锻炼身体，保证每天有一定的运动强度。这几年利用节假日、双休日到北京周边的景点游览，不少名山都留有我们的足迹，从2007年开始参加‘越野行走’，由于简单易学，我们很快就喜欢上了这项运动。现在使用手杖30分钟就能爬到香山山顶。血糖也由16.8降到5.8，原来肌肉萎缩的腿也长出了肌肉。腰围从3尺减到2.6尺。体重从160斤减到140多斤。脂肪肝也趋于正常。坚持越野行走，使我们精力充沛。最大的体会就是生活质量提高了，让我们感到生活充实快乐。

我们除了平时坚持锻炼，还经常参加越野行走推广中心每月组织的郊游活动，浓厚的运动氛围，使我们既强健了身体又结交了朋友，让平淡的退休生活增添了色彩，交流使人们之间的距离拉近了，走友们都获得了精神上的愉快。

回顾总结2008年，我们参加了一系列有关奥运的大型活动，每天坚持锻炼，高高兴兴，身体健康，精神愉快。一年来没有报销一分钱医药费，这就是坚持锻炼的成果。

2009年，我们一如既往继续加强锻炼。不能满足于生活稳定，还要生活得有质量、有境界。健身也不仅仅限于强身健体，而是拓展到促进心理健康、改善生命质量等更高层次。把“管住嘴、迈开腿”，“平衡饮食、适量运动”，这些抽象的健康概念变成科学的“量化指标”，让健康锻炼不再是一张“空头支票”，在日常生活中实实在在的扎下根，融入我们的退休生活，进一步提高快乐健身的效果。争取少得病、晚得病、最好不得病。

具体做法是：每天早晨坚持行走6-8公里。（天坛或北工大，大步快走要让身体出汗。）

            中午饭后漫步一个半小时。（天坛公园走四门）

            晚饭后适当散步。（小区或北工大）

            周六、周日郊游。（旅游、爬山等）

            平时注意合理善食、生活规律、劳逸结合。

锻炼身体完全是个人行为，不应该有任何做秀的成分，其实是自找苦吃，也是一种意志的磨练。坚持下去必有好处，我的健康我做主，把健康掌握在自己手中。