“越野行走”

我们喜欢这项运动

  随着奥运会开幕的日子越来越近，“越野行走”这项运动独树一帜倍受追捧，是让人快乐的、时尚的、安全的、有效的和保护关节的优秀有氧运动。2008年5月7日下午2点至3点，“《健康E院》正在直播”网站特邀国家体育总局体育科学研究所越野行走推广中心主任、国际越野行走协会中国总教练姚新新与大家在线互动。

 姚新新教练与网友网上互动（1）

越走野行为什么让人快乐并健康着？

嘉宾介绍：姚新新

国家体育总局体育科学研究所越野行走推广中心主任，国际越野行走协会中国总教练。

主持人：郭小景

地点：北青网直播间

时间： 五月七日下午两点至三点

越野行走为什么既安全又快乐？

手杖在越野行走中担当着什么角色？

为什么越野行走被称作大步走或健步走的升级版?

越野行走需要培训吗？

越野行走有空间、时间、年龄的局限吗？

有氧运动和无氧运动区别在哪里？

带着上述问题阅读将收获更多！

    主持人：随着奥运会开幕的日子越来越近，为健康而行走的运动在首都市民中备受追捧，这其中越野行走尤为独树一帜，首先请教姚教练，越野行走跟大步走一样吗？

    姚新新：不一样。大步走它就是甩开两臂，大步的前进，越野行走是使用两只手杖，用手杖推地前进，实现四肢同时参与行走。

■ 越野行走可以使全身90%的肌肉参与行走，健身安全有效

    主持人：从有氧运动来说，哪一个更有利于身体健康呢？

    姚新新：都是很好的有氧运动，但越野行走是大步走或者是健步走的升级版。

    主持人：为什么说是升级版？

 姚新新：因为使用手杖以后，它可以使全身90%的肌肉同时参与行走。这样的话，就可以有效的提高行走的运动强度。

 与一般行走相比，在同样的时间、速度、距离，越野行走使心率提高13%，热量多消耗20%—46%。很容易达到有氧代谢的有效心率，对减肥、降血压、降血糖、提高心肺功能发挥作用。此外，越野行走还有第二种优势是一般的行走都不具备的，就是由于有了两支手杖，人体由两点支撑，变成了四点支撑，可以有效的减轻腰椎和膝关节的压力，对人体起到很好的保护作用。

 在这里我特别声明，并不是说越野行走就一定比别的运动好，任何一种运动比如说跑步、大步走，健步走，都是很好的运动。只是要达到好的健身效果，就需要达到有氧代谢的有效心率，达到中等的运动强度。健步走很好，只是需要走得比较快，才能达到中等运动强度；跑步也非常好，跑步很容易达到有氧代谢的有效心率，但是跑步有一个很大的问题，因为它有腾空，所以对膝关节的损害比较大。越野行走不用跑步，即可达到跑步的健身效果，同时又可以避免对膝关节的过度磨损。

 还有，由于使用两支手杖，大大提升了健身登山的锻炼效果。中老年不太适合爬山，因爬山的时候，对膝关节的压力是平路行走的4到5倍。有了手杖以后，就可以把压力减低。许多不能爬山的中老年人也可以爬山了。而且这种手杖不能等到年纪大了才用，应该在年轻的时候，比如说30、40岁的时候就使用了，这样可以避免对膝关节的过度使用，是预防骨关节病的一个好办法。