冬季进补吃什么？

    立冬以来，北京天气寒冷干燥，进而冬季食补的问题浮现在眼前。那么，冬季进补吃什么好，怎么吃好呢？

    在立冬至冬至这段时间里，应以清淡饮食为主，少食煎炒，多进果蔬，力戒温燥、辛辣刺激之物。清炖、清蒸之品可常吃，旺火爆炒之物尽量疏远，冰糖、蜂蜜因人而异，西红柿、黄瓜、绿叶蔬菜最好餐餐佐食，葡萄、柿子、梨子等水果为清凉滋润佳品，不喝白酒以免燥上加燥。多吃白色食物，比如：煮冬瓜汤、莲藕汤、白萝卜花生汤、大白菜汤、白梨银耳汤等，还可适当吃些醋等酸味食品，不吃猪肺、牛肺、羊肺为好。

下面列举冬季必备的八种食物：

1、鲈鱼

   鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是最好的品鲈鱼季节。肿瘤患者亦可进食鲈鱼等有鳞的鱼类，忌食无鳞的鱼，如鳝鱼、泥鳅、鳗鲡鱼等。

2、狗肉

    狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中医认为，狗肉性温，有补气温肾、助阳散寒之功效，对腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜间多尿、增添热量有很好的作用。

注：狗肉属发物，肿瘤患者忌食狗肉。

3、黑木耳

    黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等，有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平味甘，有补气、益智、生血功效，对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。黑木耳属食用菌类，含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。适于肿瘤患者经常食用。

4、大豆

    大豆的营养成分比较齐全，其中蛋白质是“完全蛋白质”，含赖氨酸较高，能弥补粮食中赖氨酸的不足。所以，现代医学提倡谷类与豆类搭配使用，如蒸豆面馒头等。中医认为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的功效。冬天吃大豆特别有益。大豆也是肿瘤患者补充植物蛋白的佳品。

5、香菇

    香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。香菇可增强人体免疫功能而起到防癌抗癌的作用，肿瘤患者可经常食用。其他菌类也同样具有抗癌功效，如猴头菇，金针菇，草菇，平菇，榛蘑等等。

6、黑豆

    黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占 50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。且黑豆中含植物雌激素，有利于预防乳腺癌及子宫癌。

7、牛奶

    牛奶是人体营养素的最好来源之一，蛋白质中含有人体9种必需氨基酸；脂肪的颗粒小，呈高度分散状态，所以消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。中医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。冬天我们需特别注意补钙，而牛奶中的钙不仅丰富，而且容易吸收。可作为加餐食用或者睡前食用200ml，有利于身体吸收。肿瘤患者均可正常食用。

8、黄豆芽

    黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物，在这个过程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加，成为理想的高营养蔬菜。肿瘤患者应进食维生素、矿物质含量高的新鲜绿色蔬菜，有利于机体的抗氧化作用及脏器的正常运作。

进入冬季，天气干燥，很多人容易上火，下面几种食疗清火法可供参考：

喉干嗓哑：

1、饮淡盐水；

2、饮橘皮糖茶。

咽喉肿痛：

1、嫩丝瓜捣烂挤汁，频频合漱；

2、醋加同量的水漱口可减轻疼痛；

3、用一匙酱油漱口，约1分钟左右吐出，连续3－4次。

口长水泡：

1、切几片生姜入口细嚼，可使水泡慢慢消除；

2、生嚼1－2瓣大蒜或蒜叶，水泡便可渐渐消失。

咳嗽有痰：1、桑树皮10克，甘草、竹叶各5克，洗净入锅，加水适量煎服，可治清晨多痰；

           2、生姜1块切碎，鸡蛋1个，香油少许。像煎荷包蛋一样，把姜和蛋一起用香油

              煎熟，趁热吃下，每日2次。

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